Als u uw trainingsvolume verhoogt zonder voldoende herstel, raakt u uiteindelijk overtraind. Hoewel sommige symptomen direct verband lijken te houden met overmatige lichaamsbeweging, zoals een gebrek aan motivatie, aanhoudende spierpijn en algemene vermoeidheid, kunnen andere fysiologische symptomen zoals slapeloosheid het gevolg zijn van veranderde proteïne, hormoonspiegels en gemoedstoestand.
Overtraining Times Two
Sporters in verschillende sporten ervaren vaak enigszins verschillende vormen van overtraining, hoewel slapeloosheid bij beide typen kan voorkomen. Sporters die sporten met hoge intensiteit, zoals gewichtheffen, zullen meestal de sympathieke vorm van overtraining ontwikkelen. Dit omvat overstimulatie van het sympathische zenuwstelsel en leidt tot een verhoogde rusthartslag, een verhoogde bloeddruk en een hogere basaalstofwisseling. Duursporters die hun trainingsvolume overbelasten, ontwikkelen meestal het parasympathische overtraining-syndroom, gekenmerkt door een verminderde rusthartslag en vroeg beginnende vermoeidheid tijdens inspanning.
Hormonale overbelasting
Een workout met hoge intensiteit legt stress op uw lichaam, die uw sympathisch zenuwstelsel activeert door het verhogen van het niveau van bepaalde hormonen zoals epinefrine, norepinephrine en cortisol. Deze hormonen verhogen de hartslag en bloeddruk, stimuleren de afbraak van energie en remmen de immuunfunctie. Bij voldoende herstel zullen de niveaus van deze hormonen terugkeren naar rustniveaus. Een gebrek aan herstel kan echter leiden tot chronisch verhoogde niveaus van deze hormonen, wat leidt tot een hoge rusthartslag en bloeddruk. Dit kan interfereren met de productie van hormonen en eiwitten in de hersenen, neurotransmitters genaamd, die u helpen een goede nachtrust te bereiken.
Douse the Flames
Of je nu rent, gewichten ophaalt of een aerobicsles volgt, je botten, spieren en gewrichten houden microscopische schade aan, wat leidt tot ontsteking. De ontsteking verhoogt het niveau van cytokinen en macrofagen naar de plaats van de beschadiging, die helpen bij het herstel van deze schade. Overtraining kan ervoor zorgen dat deze ontsteking zich door uw lichaam verspreidt en chronisch wordt. Dit activeert meer immuuncellen om nog meer cytokinen te maken. Deze cytokinen kunnen interfereren met de normale functie van neurotransmitters in de hersenen, zoals serotonine, dat slaap en stemming helpt reguleren. Daarom kan slapeloosheid geassocieerd met overtraining gedeeltelijk te wijten zijn aan veranderde serotonine-functie.
Mind Your Moods
Overtraining leidt vaak tot stemmingswisselingen, waaronder depressie, prikkelbaarheid, angstgevoelens en verminderde motivatie. Hoewel de directe oorzaak hiervan niet helemaal duidelijk is, zijn psychologische veranderingen waarschijnlijk te wijten aan een combinatie van de externe stress van het proberen een bepaald atletisch doel te bereiken, samen met veranderingen in de neurotransmitter. Slapeloosheid is een symptoom van depressie en toegenomen angst; daarom kunnen de psychologische veranderingen die gepaard gaan met overtraining ook bijdragen aan slapeloosheid.
