Het citrusdieet en het grapefruitdieet suggereren het eten van voornamelijk citrusvruchten gedurende meerdere dagen om je maag plat te maken. Hoewel een dieet met voornamelijk fruit waarschijnlijk weinig calorieën bevat en efficiënt is om af te vallen, is geen enkel dieet dat je voeding beperkt tot een enkele voedselgroep gezond. Citrusvruchten zijn rijk voedzaam. "BBC News" meldde in 2004 dat een onderzoek door San Diego's Scripps Clinic suggereerde dat grapefruit nuttig is om af te vallen; echter, de enige manier om buikvet veilig te verliezen en af te houden is om regelmatig meer calorieën te verbranden dan je eet.
Stap 1
Eet citrusvruchten als onderdeel van een uitgebalanceerd ontbijt. Maak een smoothie van sinaasappel en yoghurt. Als alternatief heb je een halve grapefruit en een volkoren-pannenkoek.
Stap 2
Wijzig uw maaltijden om meer groenten en fruit op te nemen. Consumeer minder vlees, granen en vetten. Omvat citrusfruit en kruisbloemige groenten voor hun vezelrijke inhoud en bulk.
Stap 3
Breng salades en soepen op smaak met citroensap, sinaasappelsap of limoensap, in plaats van op olie gebaseerde of crème-gebaseerde marinades en dressings. Dit elimineert de lege calorieën in overigens gezonde gerechten en verhoogt in plaats daarvan uw vitamine C-inname.
Stap 4
Snijd bewerkte voedingsmiddelen, rood vlees, calorierijke snacks, wit brood en zoete desserts uit uw gewone dieet. Vervang ze door magere eiwitten, zoals bonen en tofu; volkoren brood en pasta's; bruine rijst; salades; en fruit als toetje.
Stap 5
Oefen regelmatig. Rennen, wandelen, zwemmen of fietsen vier tot zes dagen per week. Train of beoefen yoga drie tot vier dagen per week. Verhoog het aantal calorieën dat je verbrandt om vet te smelten en je maag plat te maken.
Tips
- Raadpleeg uw arts voordat u uw dieet of trainingsschema wijzigt. Eet minstens 1.200 calorieën per dag.
waarschuwingen
- Beperk uw dieet niet alleen tot citrusvruchten. Dit is geen gezonde manier om af te vallen. Grapefruits interfereren met sommige voorgeschreven medicijnen. Praat met uw arts over uw medicijnen en hoe ze combineren met grapefruit.
