Veel mensen gebruiken slechte knieën als een excuus om beweging te vermijden. Of u nu gewrichtsontsteking, een vroegere verwonding of een andere aandoening heeft waardoor uw knieën pijn doen, er zijn stappen en voorzorgsmaatregelen die u kunt nemen om het lopen op uw knieën zo pijnloos mogelijk te maken.
Zachter oppervlak
Als u het grootste deel van uw tijd op harde oppervlakken zoals beton loopt, legt u extra spanning op uw kniegewricht die u kunt helpen op te lossen door op een zachter oppervlak te lopen. Zachtere oppervlakken, zoals gras, vuil of houtsnippers, kunnen helpen de schokken op je knieën te minimaliseren als je rent - vaak worden middelbare school en collegiale langlaufwedstrijden gehouden op golfbanen voor dit doel. U wilt zeker weten dat het zachtere oppervlak waarop u rent nog stabiel en stevig is, zodat u niet uitglijdt en uw knieën verder beschadigt.
Loopschoenen
Het hebben van een paar hardloopschoenen die passen en de juiste ondersteuning hebben, kan een enorm verschil maken tijdens het hardlopen, vooral als je slechte knieën hebt. Loopschoenen zijn ontworpen om je voet te dempen, wat op zijn beurt de stress van je knieën wegneemt. De meeste hardloopschoenen zijn ontworpen om tussen de 300 en 500 mijl te dragen, wat snel kan gaan als je een consistente hardloper bent. De algemene richtlijn is om uw schoenen elke zes maanden te vervangen, maar die tijdlijn kan worden versneld als u bijna elke dag lange afstanden aflegt.
Juiste vorm
De juiste vorm is een belangrijk aspect voor alle lopers, maar dit geldt vooral als je slechte knieën hebt. Onjuiste vorm kan uw toestand verslechteren, terwijl de juiste vorm kan helpen het ongemak dat u mogelijk ondervindt tijdens het hardlopen te minimaliseren. Zorg ervoor dat je een beetje naar voren leunt tijdens het hardlopen, en houd je knieën gebogen, wat helpt bij het maken van een natuurlijk kussen in je knieën tijdens het hardlopen. Als je landt met hiel tot teen beweging in plaats van met platte voeten, zul je ook de impact helpen minimaliseren.
Neem een pauze
Hoe langer je loopt, hoe meer spanning je op je knieën legt, dus het is een goed idee om meer pauzes te nemen als je slechte knieën hebt. Als het je doel is om 60 minuten per dag te rennen, probeer dan drie runs van 20 minuten of vier runs van 15 minuten. Dit geeft je een kans om te rusten tussen de runs terwijl je toch de gewenste hoeveelheid hardloop- en cardiovasculair werk voor de dag krijgt.
stretching
Als je slechte knieën hebt, is het belangrijker dan normaal om ervoor te zorgen dat je benen gestrekt zijn voordat je gaat hardlopen. Als u uw quadriceps, hamstrings en kuiten strekt, blijft uw kniegewricht flexibel en wordt vermeden dat extra druk op uw knie wordt uitgeoefend, en uitgerekte spieren helpen voorkomen dat u overcompenseert voor een strakke spier en extra spanning op uw knie legt.
