De beste looptrainingen om gewicht te verliezen zijn degenen die je daadwerkelijk zult doen. Op papier kunnen hoog energieke wandelingen met intervaltraining en andere oefeningen u helpen om het snelst gewicht te verliezen. Maar in het echte leven, zal het opnemen van elke vorm van wandelen in uw dagelijkse routine u helpen om gewicht te verliezen, beter dan het plannen van de meest efficiënte calorieverbrandingsroutines - als u niet de tijd of motivatie vindt om ze regelmatig te doen.
Beste eenvoudige training
Maak elke dag een korte wandeling. U hoeft niet naar een renbaan te rijden of het nieuwste model hardloopschoenen aan te trekken; draag gewoon iets comfortabels en loop rond in uw buurt. Voeg ook stappen toe aan elke dagelijkse activiteit. Neem bijvoorbeeld de trap naar de tweede verdieping op het werk, in plaats van de lift. Parkeer aan het einde van de parkeerplaats bij de supermarkt. Na een paar weken stappen toe te voegen, bent u misschien klaar om uw looptraining in een hogere versnelling te zetten.
Beste mid-level wandeling
Houd elke dag tijd vrij voor een gefocuste 30 minuten durende fitnesswandeling. Doe het 's morgens, indien mogelijk. Auteur en oefencoach Jorge Cruise zegt dat bewegen op een lege maag meer vet verbrandt. Opwarmen door enkele langzame, diepe ademhalingen te maken, je armen over je hoofd te heffen en je hamstrings uit te rekken. Het Institute of Medicine stelt voor om er een doel van te maken elke dag 5.000 stappen te lopen. Dat is minder dan 2,5 mijl, en je kunt het in 30 minuten doen als je eenmaal je tempo hebt bereikt.
Beste High-Energy Walk
Zet ongeveer 60 minuten opzij als je klaar bent om 10.000 stappen per dag te lopen. Als je motivatie nodig hebt om elke dag tijd te verspillen voor een uur van energiezuinige oefeningen, denk dan eens goed na: als je elke dag een uur loopt, kun je dagelijks tussen de 300 en 500 extra calorieën verbranden. Dat resulteert in ongeveer 1 pond verloren elke 10 dagen en ongeveer 35 lbs. in een jaar - zonder enige dieet, volgens het tijdschrift "Good Housekeeping".
Stappen voor High Energy Walk
Intervaltraining is hier de sleutel. Opwarmen, dan anderhalve kilometer lopen in 15 minuten. Stop om je kuiten, hamstrings en quads gedurende 3 minuten te strekken. Loop sneller, doe een tweede mijl in 12 minuten. Maak korte stappen en pomp je armen. Ga naar de grond en doe 10 push-ups, 10 sit-ups en 10 beenliften met elk been. Loop nog een snelle 12-minuten-mijl en doe nog eens 3 minuten stretchen, houd de delen langer vast en verdiep deze. Koel af, loop een laatste kilometer in 20 minuten.
Tips
Zoek voor een inspannende wandeling een locatie waar anderen fitnessactiviteiten uitvoeren, zoals een park of sportveld, tenzij je comfortabel zweet en push-ups doet in je buurt. Koop een stappenteller om stappen en mijlen bij te houden, of meet uw wandeling van tevoren met de kilometerteller van uw auto. Als je in de buurt van een grasbaan of onverharde weg woont, loop daar dan naartoe - lopen op gras of grind verbrandt meer calorieën dan lopen op beton. Je kunt ook looptrainingen op een loopband uitvoeren. Met loopbanden kunt u het tempo en de helling selecteren, waarbij bergopwaarts wegen een grotere uitdaging is. Leun echter niet op de machine en houd deze niet vast tijdens uw wandeling.
