Spanning. We hebben het allemaal, en we beheren het allemaal anders. Er is goede stress en slechte stress. Een beetje stress kan zelfs een goede zaak zijn! Sommige mensen gedijen met een constante hoeveelheid stress in hun leven. Het kan je pushen om een deadline te halen of wat creativiteit op het moment te inspireren.
Maar wanneer stress je leven begint over te nemen, is dat nooit een goede zaak. Het is dus belangrijk om te weten wat je stress op gang brengt en wat je eraan kunt doen. Hier is je gids voor het omgaan met stress, zodat het je gezonde levensstijl niet ontspoort.
Veel voorkomende negatieve bijwerkingen van stress
Hoe weet je wanneer stress een slechte zaak is? (Naast dat gevoel in je buik dat je vertelt dat er iets mis is.) Dit is waar je op moet letten:
- Onbedoelde gewichtstoename
- Verminderd vermogen om te slapen
- Verzwakt immuunsysteem (ziek worden de hele tijd)
- Verhoogde allergie-aanvallen
- Geheugenverlies of toegenomen vergeetachtigheid
- Haaruitval
- Langzaam workoutherstel
- Depressie en / of angst
- Verminderde seksuele prestaties, erectiestoornissen en / of verlies van libido
Top 10 tips voor het beheren van uw stress
Dus nu je weet dat je voor een muur van stress staat, wat kun je dan doen? Hier zijn een paar tips om het onder controle te krijgen.
- Ken jezelf. Wees je bewust van je stresstriggers en wees proactief in hoe je ermee omgaat. Probeer verschillende stressverlichtende technieken uit en noteer welke het beste werkt voor jou. Misschien is yoga te veel, maar diepe ademhaling doet het.
- Ga trainen. Oefening vermindert stresshormonen, verhoogt de energie en maakt endorfinen vrij. Zelfs als het gewoon een rondje om het blok is, stapt u naar buiten, ademt u frisse lucht in, maakt u uw hoofd leeg en krijgt u uw hartslag.
- Kom tot rust. Het bewust beheersen van de manier waarop je reageert op stress kan helpen dit te minimaliseren. Dit kan net zo eenvoudig zijn als van uw computer afstappen om uit het raam te kijken of u kunt een meditatie-einde nemen. Of plan een spa-dag voor een hele lotta zen.
- Rek het uit. Als de stress toeslaat, worden je spieren gespannen. Voer daarom enkele basisuitrekkingen uit om los te blijven. Je hoeft geen yogi te zijn om de voordelen te krijgen, en dynamische uitrekken of bewegingsoefeningen helpen je gewrichten en spieren in beweging te krijgen.
- Hydrate. Als u veel water drinkt, kan uw lichaam de effecten van stress beter aan. En het beperken van koffie, frisdrank en andere bronnen van cafeïne kan ook helpen.
- LOL. Een goede lach kan de effecten van stress tegengaan, dus activeer je favoriete comedy-clips of bezoek je favoriete grappige websites voor een snelle komische opluchting.
- Zoek een vriend. Studies hebben aangetoond dat mensen die meer sociaal verbonden zijn, een langer, gelukkiger leven leiden. Dus bel een buddy en pak een lunch of maak een wandeling over het strand. (Bonuspunten voor knuffelen! Fysiek contact is een enorme stressverlichter.)
- Dagboek. Wanneer de stressoren van het leven te veel lijken om te nemen, schrijf het allemaal op. Er is catharsis om al je frustraties op de pagina te luchten. Bovendien helpt het misschien zelfs om een creatieve oplossing te bedenken.
- Ademen. Misschien houdt u uw adem in of ademt u onregelmatig zonder het zelf te beseffen. Door je adem een paar minuten op je ademhaling te concentreren, neem je je geest van je stress af en spoel je je lichaam met de broodnodige zuurstof.
- Eet beter. Nosh op voedingsmiddelen zoals rode grapefruit, staal gesneden havermout, avocado en oesters, die allemaal bewezen stressbestrijdende voordelen hebben.
Beheer je stress - laat het je niet lukken!
Hoe deel te nemen aan de 30 dagen durende Get Lean in 2018 Challenge
Volgen is eenvoudig met MyPlate. Fotocredit: SIMPLEASLIFE.COM 1. Download de MyPlate-app
Het documenteren van uw eten en activiteit lijkt misschien overdreven, maar dat is het niet. Mensen die hun calorieën en lichamelijke activiteiten volgen, hebben meer succes door gewicht te verliezen en voorgoed te behouden!
Alles eerlijk volgen is essentieel om de 30-daagse Get Lean in 2018 Challenge voor u te laten werken. Soms ben je niet eens op de hoogte van alles wat je verbruikt, maar zodra je het gaat volgen, zul je twee keer nadenken voordat je slechte keuzes maakt. En dat is een goede zaak.
Met de gratis MyPlate Calorie Tracker van SIMPLEASLIFE.COM - beschikbaar op desktop en voor iOS- en Android-apparaten - kunt u alles volgen:
- Dagelijkse maaltijden (ontbijt, lunch en diner) en snacks
- Oefening en activiteit
- Gewicht
- Water / hydratatie
- BMI (Body Mass Index)
2. Print uw dagelijkse kalender uit
Is het niet zo bevredigend om dingen van je takenlijst af te controleren? Elke dag tijdens de 30 dagen durende Get Lean in 2018-uitdaging bent u verantwoordelijk voor vijf belangrijke stappen: het volgen van ontbijt, lunch en diner; het bijhouden van uw waterinname; en ofwel lopen of rennen.
We hebben een handige kalender gemaakt om je gedurende 30 dagen op de hoogte te houden. Print het uit en vink elke activiteit af zodra u klaar bent.
Dit is je get-lean plan. 3. Blijf verbonden op Facebook
Voor dagelijkse ondersteuning, motivatie en kameraadschap met SIMPLEASLIFE.COM-teamleden, word lid van onze Facebook-groep voor de 30 dagen durende Get Lean in de 2018-uitdaging. We delen recepten, tips, motivaties, foto's en meer! En we zullen al je vragen beantwoorden.
4. Lees meer over het verminderen van stress
- 21 van de beste stressverminderende technieken
- De raarste bijwerkingen van stress
- 10 Bewezen manieren om stress te eten te voorkomen
Lezers - Doe je mee met de 30 dagen durende Get Lean in 2018-uitdaging? Zo ja, wat is uw doel van afvallen? Heb je ooit eerder een gewichtsverlies uitdagingsgroep gedaan? Hoe is het voor jou gegaan? Heb je je aangemeld op onze SIMPLEASLIFE.COM Challenge Group op Facebook? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten.
<< 30-DAG KRIJG LEAN IN 2018 UITDAGING <DAG 24
