Pilates heeft zijn voordelen als het gaat om het verbeteren van flexibiliteit, kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie. Helaas zullen sporters die zich tot Pilates wenden om gewicht te verliezen hun doelen waarschijnlijk niet bereiken. Aanvulling op Pilates-workouts met aerobics, zoals wandelen, dansen, skaten of langlaufen, maakt aanzienlijk gewichtsverlies meer realiteit.
Meer voor de geest
Volgens Teens Health is Pilates een conditioneringsroutine voor het 'lichaam van het lichaam' die afhankelijk is van gecontroleerde bewegingen om het lichaam te versterken en te versterken. Sommige Pilates-bewegingen gebruiken weerstandmachines, terwijl andere specifieke ademtechnieken aanmoedigen. Net als bij andere vormen van lichaamsbeweging, zoals yoga of tai-chi, verbrandt dit beperkte hoeveelheden calorieën. Deze lage calorie-uitgaven betekent dat het zelfs onwaarschijnlijk is dat zelfs consistente Pilates-trainingen een aanzienlijk gewichtsverlies zullen produceren.
Niet zo zware feiten
Een onderzoek door Sekendiz et al. in 2006 bleek dat sedentaire volwassen vrouwtjes die deelnamen aan Pilates geen significante afname van hun lichaamsgewicht of vetpercentage bereikten. Gelijkaardig onderzoek door Segal et al. in 2004 vertoonden geen significante veranderingen in lichaamsmassa of vetpercentage na twee, vier of zes maanden Pilates.
Het is een Stretch
Hoewel gewichtsverlies niet waarschijnlijk is, zijn andere belangrijke voordelen mogelijk van Pilates. Sterker nog, de Segal et al. rapport toonde een aanzienlijke toename in flexibiliteit met meer dan 4 cm na zes maanden van constante Pilates. Bovendien kan Pilates gunstig zijn voor diegenen die de spierkracht en het uithoudingsvermogen in de kernspieren willen verhogen, zoals de buikspieren en die van de onderrug. Mensen die het regelmatig uitvoeren, kunnen ook verbeteringen in hun houding en hun algehele gezondheid vaststellen volgens Teens Health.
Accenueer met Aerobics
Het zou mogelijk zijn om gewicht te verliezen tijdens deelname aan Pilates als je het een andere oefening combineert. Volgens het American College of Sports Medicine verbrandt aërobe oefening - zoals wandelen, joggen, zwemmen of fietsen - calorieën. Streef naar een totaal van 150 minuten aërobe training per week. Door de tijd op te splitsen in 30 minuten 'brokken', kan het minder intimiderend en gemakkelijker te maken zijn rond een Pilates-schema.
