Zwangere vrouwen hebben tussen de 75 en 100 gram eiwit per dag nodig om de groei van de foetus en de ontwikkeling van de hersenen te bevorderen. Eiwit draagt ook bij aan de groei van borst- en baarmoederslijmvlies, volgens de American Pregnancy Association. Om aan uw eiwitbehoefte te voldoen, voegt u eiwitrijk voedsel toe aan maaltijden en snacks. Bespreek dieet en voeding met uw verloskundige om ervoor te zorgen dat u en uw baby alles krijgen wat u nodig heeft voor een gezonde zwangerschap.
Ontbijt ideeën
Veel traditionele ontbijtproducten bevatten van nature veel eiwitten. Photo Credit: Rayes / Digital Vision / Getty Images Veel traditionele ontbijtproducten bevatten van nature veel eiwitten. Eén ei heeft ongeveer 6 gram eiwit. Klop een omelet op met hele eieren of een eivervanger en voeg veel in blokjes gesneden groenten toe voor extra vitamines en mineralen. Je kunt een low-carb, eiwitrijk pannenkoekenbeslag maken door samen gepureerde banaan en een ei te kloppen - geen bloem nodig. Een andere geweldige optie, vooral als je worstelt met ochtendmisselijkheid, is een smoothie. Meng gewone yoghurt met laag vetgehalte of kwark met bevroren fruit voor een licht, maar eiwitrijk ontbijtdrankje.
Lunchideeën
Mix in blokjes gesneden kip met yoghurt en selderij voor een gemakkelijke, eiwitrijke sandwichvulling. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Het maken van een eiwitrijke lunch kan iets uitdagender zijn, omdat zwangere vrouwen deli-vlees moeten vermijden. Om uw lunchvoorbereiding gemakkelijker te maken, bak of kook meerdere kippenborsten en bewaar ze in de koelkast. Mix in blokjes gesneden kip met yoghurt en selderij voor een gemakkelijke, eiwitrijke sandwichvulling. Een andere optie is om een verse groentesalade te completeren met kip en bonen. Garbanzo, nier en zwarte bonen zijn allemaal goede bronnen van eiwitten en voedingsvezels - nog een belangrijke voedingsstof voor de zwangerschap. Drink een glas melk om 8 extra gram eiwit aan je maaltijd en calcium toe te voegen voor de ontwikkeling van het bot en de tanden van de baby.
Dinner Ideas
Vermijd vissen met veel kwik. Photo Credit: outcast85 / iStock / Getty Images Als je een vlees-en-aardappelsoort bent, zal het gemakkelijk zijn om eiwit te krijgen tijdens het avondeten. Wees echter kieskeurig over je vlees. Rood vlees, zoals biefstuk, rosbief en hamburgers, bevat veel vet, wat niet goed is voor u of de baby. Beperk jezelf tot twee porties van 3 ounce mager rood vlees per week. De rest van de tijd, geniet van zeevruchten of kip of kalkoen met het vet weggesneden. Vermijd vissen met veel kwik, zoals haaien, zwaardvis, koningsmakreel en tilefish, want kwik kan hersenafwijkingen veroorzaken in uw ongeboren kind
Snack ideeën
Het eten van kleine, gezonde snacks gedurende de dag is een goede manier om je energieniveau op peil te houden en ochtendmisselijkheid te voorkomen. Houd je koelkast gevuld met eiwitrijke snacks zoals noten, yoghurt, magere kaas en notenboter, zodat je niet in de verleiding komt door ijs en koekjes.
