De rotator cuff is een groep spieren in de schoudergordel die stabiliseert en de arm door zijn volledige bewegingsbereik beweegt. Rotatormanchetblessures komen vaak voor bij golfers, volgens de Hughston Health Alert, en het type behandeling hangt af van de ernst van de blessure. Sommige rotator cuff-scheuren kunnen in de loop van de tijd genezen, terwijl andere mogelijk een operatie vereisen. Het is mogelijk om te golfen met een rotator cuff letsel, maar het vereist speciale zorg.
Stap 1
Rust en immobiliseer het gewricht. De Mayo Clinic adviseert tijdens de eerste weken van het letsel activiteiten, waaronder golf, af te keuren. Sta de scheurtijd toe om te helen; anders kunt u de blessure verergeren.
Stap 2
Krijg fysiotherapie. Een fysiotherapeut kan oefeningen voorschrijven om de spieren van de rotatormanchet te versterken, het herstel te versnellen en verdere verwondingen te voorkomen.
Stap 3
Neem vrij verkrijgbare niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen in. De Mayo Clinic beveelt aspirine, ibuprofen, acetaminophen of naproxen aan. Volg de instructies van de fabrikant om te doseren en neem het medicijn na je spel of eerder als een preventieve maatregel.
Stap 4
Raadpleeg uw arts voor cortisone-opnamen. Cortison is een steroïde die ontstekingen veroorzaakt en die vaak wordt gebruikt voor het behandelen van letsel aan rotator-manchet.
Stap 5
Breng ijs en warmte aan. IJs brengt ontstekingen naar beneden terwijl warmte pijn vermindert. Breng een ijsblokje aan gedurende 20 minuten, gevolgd door 20 minuten warmte en vervolgens nog eens 20 minuten ijs meerdere keren per dag.
Stap 6
Opwarmen en strekken voordat je gaat spelen. Maak 20 cirkels met de aangedane arm om de spieren op te warmen. Knuffel je schouders om de achterkant van het gewricht te strekken en pak je handen achter je rug om de voorkant van het gewricht te strekken. Houd elk stuk tot 30 seconden vast en herhaal dit twee keer.
Stap 7
Verander de manier waarop je speelt. Verlaag de duur of frequentie van je spel. Raadpleeg een golfprof om je swing aan te passen. Overweeg verschillende clubs om de druk op uw schoudergewricht te verminderen.
Stap 8
Overweeg een operatie als uw toestand niet verbetert of verergert.
Dingen die je nodig hebt
- Steroïdeloze ontstekingsremmers
- IJspakket
- Verwarmingskussen
