Strek voordat je oefent - het is een vaak herhaalde stelregel, maar de voordelen van strekken zijn niet overtuigend bewezen. Het doel van rekken is om musculoskeletale letsels te voorkomen door zachte weefselstructuren, inclusief ligamenten, pezen en spieren, soepeler te maken en minder snel overbelast of scheurt. Hoewel rekken een verplicht onderdeel van de meeste sportroutines is geworden, kan het in sommige gevallen eerder het risico op verwonding vergroten dan verkleinen. Rekken kan helpen bij sommige sporten en niet bij anderen. Praat met uw trainer of medische zorgverlener over de voordelen en risico's van stretching voor u.
Onderzoek is tegenstrijdig
Onderzoek naar de voordelen van stretching bij het voorkomen van blessures heeft nog niet echt een voordeel opgeleverd. Een Canadese beoordeling van beschikbare studies gepubliceerd in het "Clinical Journal of Sports Medicine" van oktober 1999 stelde dat, hoewel sommige studies een voordeel van stretchen in combinatie met andere opwarmingstechnieken vonden, anderen geen voordeel rapporteerden en verscheidene vonden dat rekken eerder toenam dan afnam. verwondingsgevaar. Maar een studie van de Universiteit van Alabama, gerapporteerd in het nummer "Sports Medicine" uit 2007, beweerde dat stretchen in combinatie met warming-up-oefeningen blessures heeft helpen voorkomen. In dit rapport staat dat strekken binnen 15 minuten voor aanvang van een activiteit een voordeel was.
Stretchen zou pijn kunnen doen in plaats van hulp
De Canadese studie uit 1999 vermeldde vijf redenen waarom uitrekken het risico zou kunnen vergroten in plaats van sportblessures te helpen voorkomen. De eerste was dat in dierstudies door warmte geïnduceerde spiercompliance het risico op breuk van zacht weefsel verhoogde. Onderzoekers stelden ook dat stretching spierpijn lijkt te maskeren, waardoor je een blessure niet meteen kunt herkennen en een activiteit kunt stoppen. Ten slotte hebben onderzoekers uitgelegd dat rekken schade kan veroorzaken op het cytoskelet of op cellulair niveau. Stuiteren wanneer je uitrekt in plaats van 30 seconden je rek te houden, kan weefselbeschadiging veroorzaken Harvard Health waarschuwt.
Rekken verbetert de flexibiliteit
Positief is dat Harvard Health uitlegt dat stretchen de spierflexibiliteit kan verbeteren, wat kan helpen om je bewegingsbereik te verbeteren als je strakheid hebt in structuren zoals de achillespees. Altijd vijf tot tien minuten warmdraaien met een oefening met lage intensiteit, zoals licht wandelen of fietsen voordat u gaat stretchen. Rek niet uit voor een training met een hoge intensiteit, zoals sprinten, want uitrekken kan eerder afnemen dan je prestaties verbeteren. Rek minimaal twee tot drie keer per week uit om de flexibiliteitsvoordelen van uitrekken te behouden.
Rekken verhoogt de bloedstroom
Rekken verhoogt de bloedtoevoer naar je spieren. Als u weefselbeschadiging heeft, kan een verhoogde bloedtoevoer de zuurstoftoevoer naar de beschadigde weefsels verhogen en uw hersteltijd verkorten. Een verhoogde bloeddoorstroming kan ook afvalproducten afvoeren die optreden als bijproduct van oefening. Strek je niet uit tot het punt van pijn en, als je een actuele blessure hebt, ruim je stretch uit met je medische team.
