Het leiden van een gezonde levensstijl is een complexe taak, omdat er veel factoren zijn die bijdragen aan de algehele gezondheid. Om je gezondheid te bereiken en te behouden, moet je niet alleen zorgen dat je bepaalde dingen doet, maar ook ongezonde beslissingen nemen. U moet een arts raadplegen voordat u levensstijlwijzigingen doorvoert.
Regelmatige lichaamsbeweging
Zelfs als je niet traint om een atleet te zijn, is regelmatige lichaamsbeweging belangrijk voor een gezonde levensstijl. Oefening helpt uw hart en longen in goede conditie te houden en overtollige calorieën die u consumeert, te verbranden. De Centers for Disease Control geeft aan dat je minimaal vijf keer per week 30 minuten matige intensiteit traint.
Geschikte Calorie-inname
Bijna alles wat u verbruikt - met uitzondering van water - bevat calorieën die uw lichaam voeden. Te veel calorieën leiden echter tot zwaarlijvigheid, terwijl te weinig calorieën tot gewichtsverlies kunnen leiden, wat ongezond kan zijn als het ongecontroleerd is. Hoewel aanbevelingen worden gedaan op basis van een dieet met 2000 calorieën, kunnen uw individuele caloriebehoeften verschillen op basis van uw activiteitsniveau. U kunt de caloriebehoeftencalculator van de American Cancer Society gebruiken om erachter te komen wat de juiste inname voor u is.
Adequate eiwitinname
Hoewel eiwitinname vaak wordt geassocieerd met bodybuilders en andere atleten, is deze voedingsstof belangrijk voor iedereen. Eiwitten bevatten aminozuren, die de bouwstenen zijn voor de cellen en weefsels van uw lichaam. De Harvard School of Public Health merkt op dat eiwitrijke diëten effectief kunnen zijn voor gewichtsverlies en suggereert 20 tot 25 procent van je dagelijkse calorieën uit de voedingsstof te consumeren.
Adequate vetinname
Vet wordt vaak afgeraden omdat het veel calorieën bevat en naar men aanneemt obesitas veroorzaakt. Maar vet is essentieel voor een goede gezondheid, omdat het uw lichaam helpt bepaalde vitaminen en mineralen te absorberen en de cellen van uw lichaam opbouwt. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw stelt voor om tussen de 20 en 25 procent van je dagelijkse calorieën te consumeren van vet. Verzadigd vet moet worden beperkt tot minder dan 10 procent van uw calorieën.
Gezond lichaamsgewicht
Obesitas is meer dan een cosmetisch probleem. De National Institutes of Health leggen uit dat overgewicht het risico op aandoeningen zoals diabetes type 2, hartaandoeningen, galstenen en sommige kankers kan verhogen.
Gezond verstand
Het krijgen van voldoende slaap en goede nachtrust is een enorm onderdeel van een gezonde levensstijl. Als je eerder naar bed gaat betekent dat je een stevige zeven tot acht uur krijgt, dan is het de moeite waard. Je hebt de hele dag meer energie en hebt meer kans om deel te nemen aan alle oefeningen die je nodig hebt om gezond te blijven. En, beperking van uw alcoholgebruik en niet roken zijn twee andere componenten van een gezonde levensstijl.
