Uw maximale hartslag is een schatting van het aantal keren dat uw hart maximaal per minuut moet slaan. Als u met of boven uw maximale hartslag traint, kunt u bepaalde gevolgen voor de gezondheid ondervinden. Spreek met uw arts voordat u een oefeningsprogramma begint waarbij uw hartslag als richtlijn wordt gebruikt. Bepaalde ziekten en medicijnen, zoals diabetes, hartaandoeningen en medicijnen om de bloeddruk onder controle te houden, kunnen uw maximum- en doelhartslag wijzigen.
Bereken uw maximale hartslag
Uw geschatte maximale hartslag is 220 minus uw leeftijd, volgens de American Heart Association. Door uw maximale hartslag te berekenen, kunt u ook uw doelhartslag bepalen. Je trainingszone is meestal 50 tot 75 procent van je maximale hartslag. Er zijn andere formules beschikbaar die rekening houden met uw geslacht en leeftijd, aldus de Cleveland Clinic.
Te hard werken
Als je hard traint en dichtbij komt of je maximale hartslag bereikt, voel je het. Je hart worstelt om genoeg zuurstofrijk bloed naar de rest van je lichaam te pompen. De verminderde hoeveelheid zuurstof in uw lichaam kan leiden tot een opeenhoping van melkzuur. Bijwerkingen van verhoogde melkzuurspiegels zijn spierpijn, krachtverlies en beperkte bewegingsvrijheid.
Weten wanneer te stoppen
Meer dan 85 procent van uw maximale hartslag trainen wordt niet aanbevolen, volgens de Cleveland Clinic. U krijgt geen extra fysiologische voordelen door op dit niveau te trainen en het kan een gevaar vormen voor uw cardiovasculaire en orthopedische gezondheid. Stop met trainen als u pijn, kortademigheid, duizeligheid of moeite met ademhalen ondervindt.
Een gezond hart
Volgens Dr. Michael Lauer, de directeur van klinisch onderzoek in cardiologie bij de Cleveland Clinic Foundation, geeft de maximale hartslag niet het niveau van hartgezondheid aan. In plaats daarvan moet de hartgezondheid worden bepaald door hoe snel uw hartslag daalt nadat u bent gestopt met trainen. Studies uitgevoerd door Dr. Laurer gaven aan dat degenen wier hartslag 13 beats of meer was binnen een minuut na krachtige inspanning een kleinere kans hadden om te sterven in de komende zes jaar dan degenen wiens hartslag 12 beats of minder was.
Veilig bouwen van Cardiovascuar Fitness
Tracht tijdens een training om gedurende 30 tot 60 minuten, vijf dagen per week, in je doelhartslagzone te blijven met oefening met matige intensiteit om aerobe conditie op te bouwen. Trainingen met een matige intensiteit omvatten oefeningen zoals wandelen, rolschaatsen en aquarobics. U kunt vergelijkbare resultaten bereiken met 20 tot 60 minuten intensieve training, drie dagen per week. Houd uw hartslag zorgvuldig in de gaten tijdens intensievere oefeningen zoals hardlopen, bergbeklimmen of fietsen met meer dan 10 mph. U loopt het risico dicht bij uw maximale hartslag te komen tijdens intensieve oefeningen als u deze niet zorgvuldig bewaakt.
