Volgens de CDC heb je elke dag tussen 180 mg en 500 mg natrium nodig om je lichaam goed te laten werken. De meeste Amerikanen consumeren gemiddeld bijna 3.500 mg per dag, wat niet alleen de behoefte van je lichaam is, maar ook de niveaus van Adequate inname en bovengrens zoals uiteengezet in de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen. Van zulke hoge niveaus van natriuminname is bekend dat het de bloeddruk verhoogt, waardoor uw risico op hartaandoeningen, hartaanvallen en beroertes toeneemt. Met zoveel aandacht voor natrium, vragen veel mensen zich af of zwemmen in zout water veilig is.
Risicofactoren
Naast te veel natrium in de voeding, kunnen andere factoren uw risico op hoge bloeddruk verhogen. Leeftijd, geslacht en ras zijn enkele van de meest voorkomende. Als u een man bent of zwart bent, heeft u een veel hogere kans op het ontwikkelen van hoge bloeddruk naarmate u ouder wordt. De risico's nemen ook toe als gevolg van overgewicht, gebrek aan lichaamsbeweging en rooktabak. Zelfs stress en te weinig kalium of vitamine D kunnen bij sommige mensen leiden tot hoge bloeddruk. Noch het National Heart, Lung and Blood Institute, noch de Mayo Clinic maken melding van zwemmen in zout water, waardoor het risico op hoge bloeddruk wordt verhoogd.
Fysieke activiteit
Zwemmen kan echter helpen om de bloeddruk te verlagen, evenals de langdurige problemen in verband met deze aandoening. Het National Heart, Lung and Blood Institute stelt voor om op de meeste dagen van de week minstens 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging te krijgen om de bloeddruk te verbeteren. Zwemmen wordt vaak gekarakteriseerd als een intensievere vorm van lichaamsbeweging, dus voor sommige mensen is het raadzaam om te zwemmen, of het nu in gechloreerd water of zout water is.
Gewichtsverlies
De aërobe activiteit geassocieerd met zwemmen is ook bekend om te helpen bij het beheersen van het gewicht. Als je slechts 5 lbs aan overgewicht kunt verliezen, zie je vaak een verbetering van je bloeddruk, legt de Mayo Clinic uit. Afvallen als u van "normaal" gewicht bent, is niet zo gunstig. Andere opties moeten worden gebruikt om uw conditie te verbeteren, zoals het eten van een gezond dieet van fruit, groenten, volle granen en magere zuivel, het beperken van uw natrium tot niet meer dan 1500 mg per dag of het nemen van medicijnen om hoge bloeddruk te behandelen.
Aanbeveling
Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint, inclusief zwemmen. Medische professionals kunnen de meest geschikte vormen van lichaamsbeweging aanbevelen om uw bloeddruk te verbeteren. Zwemmen in zout water is misschien niet de beste optie voor jou. In plaats daarvan kan uw arts adviseren lopen, fietsen of een andere minder intense aërobe activiteit om de bloeddruk te verbeteren.
complicaties
Indien onbehandeld, kan hoge bloeddruk de gezondheid van uw bloedvaten vergen. Dit kan leiden tot een vernauwing of verharding van de bloedvaten, evenals hartaandoeningen, hartfalen, hartaanvallen en beroertes, waarschuwt de Amerikaanse Academie van huisartsen. Mensen met hoge bloeddruk hebben ook een grotere kans om een aneurysma te ontwikkelen. Dit is een bobbel in de arteriële wand die kan scheuren en kan leiden tot levensbedreigende gezondheidscomplicaties.
