Het lichaam van een jongetje ondergaat enorme veranderingen tijdens zijn tienerjaren, waarvan er vele al vanaf de leeftijd van 14 kunnen beginnen. Jongens beginnen aan te komen, met name spiermassa, en ervaren een verbreding van de schouders, verdieping van de stem en ontwikkeling van gezichtshaar. Anderen raken pas op het podium als ze een paar jaar ouder zijn, en ze kunnen zich sociaal buitengesloten voelen wanneer hun vrienden zich eerder ontwikkelen. Als uw arts u aanmoedigt om aan te komen, omdat uw dunheid uw gezondheid en energie in gevaar brengt, dan zal het helpen van een uitgebalanceerd dieet, met extra calorie- en voedzame snacks en kwaliteitsoefeningen. Wees geduldig met je lichaam en probeer het proces niet te haasten; het kan drie tot vier jaar duren om je volwassen grootte te bereiken.
Te zware tienerjongens
U bereikt uw volwassen gewicht misschien niet helemaal tot na de leeftijd van 18, dus neem stappen die u geleidelijk aan doen toenemen. Te snel te veel gewicht toevoegen verhoogt uw lichaamsvet, in plaats van u te helpen gezonde magere spiermassa te ontwikkelen. Maar als dun zijn je van energie put, je je zelfbewust maakt of een negatieve invloed heeft op je immuunsysteem en gezondheid, voegt het toevoegen van calorieën en passende weerstandstraining je toe om je gezondste te worden.
Zorg ervoor dat u voldoende calorieën eet om uw huidige gewicht te ondersteunen. Praat met uw arts over uw activiteitsniveau en zij kan u helpen dat calorie-aantal te bepalen. Voeg vervolgens 250 tot 500 calorieën toe aan het onderhoudsnummer om een gezond 1/2 tot 1 pond per week te krijgen.
Hoe te eten om gewicht te krijgen
Het toevoegen van calorieën uit gezonde voedingsmiddelen en niet uit junk-y-snacks of fast food, helpt je om een goede spiermassa te creëren. Verwerkt voedsel, zoals frisdrank, chips en witbrood, heeft extra calorieën maar biedt weinig voeding. Deze voedingsmiddelen helpen je niet om er beter uit te zien of je beter te voelen. Een voedingspatroon dat qua voedingswaarde slecht is, zorgt ervoor dat u voedingsstoffen mist die een optimale groei ondersteunen.
Verhoogde porties van zelfgemaakte maaltijden, zoals extra porties proteïne, onbewerkte granen en zetmeelrijke groenten, helpen om uw dagelijkse calorie-inname te verhogen met 250 tot 500 calorieën per dag. Dien bijvoorbeeld twee gegrilde kipfilets en in plaats van een vuist vol bruine rijst, heb je er twee of kies je de grootste gebakken aardappel aangeboden. Wanneer u een keuze heeft, kies dan voor de caloriearme - maar nog steeds gezonde - versies van voedingsmiddelen. Kies chili over kipnoedelsoep, maak sandwiches op dicht volkorenbrood in plaats van wit brood en eet broccoli met gesmolten kaas in plaats van een salade met ijsbergsla.
Als u uw maaltijdgroottes niet verhoogt, verhoog dan de caloriedichtheid van uw maaltijden - dit betekent dat u hoogcalorische toevoegingen moet doen aan het voedsel dat u eet. Bak havermout in melk en roer er rozijnen en walnoten door; avocado op sandwiches verspreiden; en voeg olijfolie toe aan de salade of gebruik olijfolie als dip voor brood.
Gemakkelijk gewicht krijgen snacks voor een 14-jarige
Het eten van mini-maaltijden tussen ontbijt, lunch en diner helpt bij het toevoegen van calorieën. Als je op school bent, pak dan noten of trail-mix in je rugzak zodat je tussen de lessen door kunt. Stop een boterham met pindakaas op volkoren brood in je naschoolse activiteitentas voor het beoefenen van sport, band of koor. Een snack voor het slapen gaan, zoals volkoren granen met melk, verhoogt ook de calorieën.
Gedroogd fruit, yoghurt, smoothies gemaakt met gepureerd fruit en melk, en zelfs deli-vlees en kaas, zijn andere draagbare snackopties die je gemakkelijk bij je kunt dragen, zodat je geen maaltijden of snacks hoeft te missen. Drink melk of vruchtensap tussen de maaltijden om je calorie-inname te verhogen. Veel drinken met eten kan je eetlust onderdrukken. Tenzij voorgeschreven door uw arts, sla supplementen over die ontworpen zijn voor gewichtstoename. Geheel voedsel biedt meer voedingsstoffen en minder conserveermiddelen om een goede gezondheid en groei te ondersteunen.
Fysieke activiteit ondersteunt gewichtstoename
De meeste tienerjongens hebben minstens een uur fysieke activiteit per dag nodig. Dit kan sportbeoefening zijn of gewoon rotzooien met je vrienden, bijvoorbeeld met een voetbal. Weerstandstraining in de sportschool helpt je spiermassa te ontwikkelen en gezonde botten te bevorderen, maar het hoeft niet noodzakelijkerwijs tot gevolg te hebben dat je enorme hoeveelheden gewicht wint. Als je de puberteit nog niet bereikt hebt, is het ontwikkelen van grote spieren niet mogelijk. Ook is je build misschien niet ontworpen om te volproppen, zelfs niet nadat je de puberteit hebt bereikt. Als je van nature mager en slungelig bent, kan weerstandstraining je sterker en gezonder maken, maar je mag dun blijven. Praat met een coach of een volwassene met kennis van tilgewichten om u te begeleiden bij de juiste vorm, techniek en gewichtskeuze.
Adequate lichaamsbeweging helpt je 's nachts goed te slapen, wat essentieel is voor een goede groei. Krijg 8 tot 10 uur per nacht om je hersenen en botten de tijd te geven zich te ontwikkelen en om je groeihormoon vrij te geven.
