Hoewel sommige beroemdheden 24-inch taille hebben, is dit geen eenvoudige prestatie en niet noodzakelijk gezond voor iedereen. Hoewel het niet mogelijk is om vlekken te zien en gewoon vet uit je buik te verliezen, kan een combinatie van dieet en lichaamsbeweging je helpen je taille samen met de rest van je lichaam te verkleinen. Vermijd rage diëten, training van de taille en gewichtsverlies supplementen, die gepaard gaan met mogelijke gezondheidsrisico's, en raadpleeg uw arts voordat u een nieuw dieet of trainingsplan begint.
Bepalen of een 24-inch-taille gezond is
Modellen en actrices met 24-inch tailles zijn vaak abnormaal dun, met een lichaamsvetpercentage tussen 10 en 15 procent. Het gezonde lichaamsvetpercentage voor vrouwen is 22 tot 26 procent, constateerde een rapport van de British Medical Association in 2000. Het bepalen van je taille-tot-hoogte-verhouding kan je helpen erachter te komen of je taille al dan niet gezond is. Een WHtR die te groot is, geeft aan dat je een verhoogd risico hebt op hartziekten en diabetes, maar een WHTR die te klein is, is ook niet gezond - dit geeft aan dat je te licht bent. Ondergewicht verhoogt ook uw risico voor verschillende ziekten en gezondheidsproblemen.
Vrouwen zouden een WHTR moeten hebben tussen 0.42 en 0.48, en mannen moeten een WHTR hebben tussen 0.43 en 0.52. Om uw WHtR te berekenen, deelt u uw middelomtrek in inches door uw lengte in inches. Volgens deze meting zou een vrouw 4 voet 9 duim lang moeten zijn voor een 24-inch taille om gezond te zijn. Elke vrouw tussen 4 voet 10 duim en 5 voet 8 duim met deze taillemeting wordt overwogen uiterst slank, en een vrouw 5 voet 9 duim lang of groter zou te licht zijn.
Cardio voor krimpen van je taille
Om gewicht te verliezen, moet u mogelijk elke week 300 minuten matige intensiteit cardio-training doen. Dit type oefening helpt je bij het opbouwen van het noodzakelijke calorietekort voor gewichtsverlies, en kan je metabolisme een beetje verhogen als je klaar bent met sporten. Een studie gepubliceerd in "Medicine and Science in Sports and Exercise" in 2003 merkte een ander potentieel voordeel op voor het verliezen van gewicht door lichaamsbeweging - dit type gewichtsverlies lijkt meer kans te hebben om buikvet te verminderen dan gewicht dat verloren gaat door alleen dieet.
Krachttraining voor een kleinere taille
Spier verbrandt meer calorieën dan vet, waardoor uw metabolisme wordt verhoogd, dus oefeningen om spieren toe te voegen zijn gunstig voor gewichtsverlies. Buikspieroefeningen tonen je maag, maar zullen geen vetstoffen kwijt raken. Voor gewichtsverlies is het het beste om krachttraining oefeningen te doen die gericht zijn op alle verschillende belangrijke spieren in het lichaam, niet alleen op de buikspieren. Voer acht tot tien verschillende oefeningen uit, elk acht tot twaalf keer, en doe deze training minstens twee keer per week op niet-opeenvolgende dagen voor de beste resultaten. Krachttraining maakt het ook waarschijnlijker dat het gewicht dat je verliest, afkomstig is van vet en niet van spieren, waardoor je na je gewichtsverlies een gezondere lichaamssamenstelling hebt.
Dieet voor gezond gewichtsverlies
U moet elke dag ongeveer 500 calorieën uit uw dieet halen om ongeveer 1 pond per week te verliezen, of 1000 calorieën per dag om 2 pond per week te verliezen. Maar eet niet minder dan 1.200 calorieën per dag als u een vrouw bent of 1.800 calorieën per dag als u een man bent, omdat dit uw metabolisme kan vertragen en uw gewichtsverlies kan beperken. Sla maaltijden niet over, want dan zou u later zo hongerig kunnen worden. Eet kleinere porties en baseer uw dieet op hele voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, magere zuivelproducten, volle granen en magere eiwitten. Beperk uw inname van zeer bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen rijk aan zout, toegevoegde suikers of vet. Deze voedingsmiddelen zijn meestal niet erg vullend of rijk aan voedingsstoffen, maar bevatten meestal veel calorieën.
Taille-minimaliserende methoden om te vermijden
Fad-diëten geven geen langdurige resultaten en kunnen ernstige nadelige gevolgen hebben, omdat ze vaak te weinig calorieën en voedingsstoffen bevatten voor een goede gezondheid. Sommige beroemdheden krediet taille training voor hun kleine tailles. Dit houdt in het dragen van een korset om je taille te trainen om kleiner te zijn. Dit is echter niet de veiligste manier om een kleinere taille te nemen, omdat dit volgens gynaecoloog Dr. Sara Gottfried kan leiden tot ademhalingsmoeilijkheden, constipatie en beschadigde organen in een artikel dat op de website ABC News in 2012 is gepubliceerd. kan ook de symptomen van gastro-oesofageale reflux, urine-incontinentie en prikkelbare darmsyndroom verhogen en huidinfecties veroorzaken. Dr. Gottfried adviseert met name jonge vrouwen onder de 21 jaar geen korsetten te dragen, omdat hun lichaam niet volledig is ontwikkeld.
Er is niet genoeg bewijs om supplementen aan te bevelen voor gewichtsverlies, volgens een overzichtsartikel dat in 2011 in het "Journal of Obesity" werd gepubliceerd. Deze supplementen komen ook vaak samen met ongewenste bijwerkingen, waaronder mogelijk bloeddrukstijgingen. en hartslag, leverschade, constipatie, braken, diarree, hoofdpijn, toevallen en duizeligheid.
