Het 1.100 calorieëndieet is een caloriearm dieet dat gewichtsverlies zal vergemakkelijken bij volwassen personen die actief blijven. Omdat dit een caloriearm dieet is dat de inname van uw voedsel-energie ernstig beperkt, moet u er zeker van zijn dat u de arts opruimt voordat u met het dieet begint.
Voordelen van het 1.100 Calorie Dieet
U kunt profiteren van het volgen van een caloriearm dieet van 1.100 als u een paar van die extra, ongewenste kilo's kwijt wilt. Omdat de gemiddelde volwassene 1.800 tot 2.000 calorieën per dag uitgeeft, kunt u met het 1.110-dieet tussen één en twee pond per week verliezen. Afvallen is zeker nuttig als u op dit moment overgewicht of obesitas heeft, omdat u daarmee het risico op hartaandoeningen, diabetes type 2 en bepaalde soorten kanker verlaagt. Het is echter belangrijk om actief te blijven terwijl u een gewichtsverliesregime volgt. Anders kan het zijn dat u spiermassa verliest en uw basale metabolisme verlaagt.
1.100 calorieën eten
Omdat calorieën de neiging hebben snel op te lopen, kan het moeilijk zijn om slechts 1,100 calorieën per dag te gebruiken. De beste manier om uw calorie-inname te verminderen, is door zorgvuldig te volgen wat u eet. De American Dietetic Association suggereert dat kleine aanpassingen, zoals het bijsnijden van het vet uit uw vlees of het gebruik van kleinere gerechten en kommen, uw algehele calorie-inname drastisch zullen verminderen.
Je dieet in evenwicht brengen met groenten
Wanneer u het 1.100 caloriedieet volgt, probeer dan een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vitamines en mineralen. Groenten zijn met name een goede bron van de essentiële voedingsstoffen van je lichaam en ze geven je geen groot aantal calorieën. De MyPyramid-website van de USDA raadt aan om voorgewassen groenten, zoals baby wortels en salade greens, in voorraad te houden en deze voedingsmiddelen te gebruiken voor een snelle, caloriearme snack als je honger hebt tussen maaltijden door. U kunt ook verse of diepgevroren groenten toevoegen aan uw entrée, soep of salade om de vezels en de voedingswaarde van uw maaltijd te verhogen.
De drankjes bekijken
Veel van uw calorieën zijn mogelijk niet afkomstig van voedsel; in plaats daarvan kunnen ze afkomstig zijn van dranken. Kijken naar wat je drinkt is erg belangrijk wanneer je probeert je calorie-inname te verminderen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention, een typische 12-oz. suiker-gezoete drank kan tussen 120 en 200 calorieën per portie bevatten. Deze calorieën kunnen behoorlijk oplopen als je elke dag een paar frisdranken of sappen drinkt. Probeer in plaats van deze drankjes te consumeren, uw inname van calorie-vrije dranken zoals water, ongezoete thee en light frisdrank te verhogen.
Voorbeeld Menu
Dit voorbeeldmenu biedt een voorbeeld van een uitgebalanceerd 1,100 calorieëndieet. Ontbijt: een sneetje volkoren toast met sproeiboter, een kleine sinaasappel, zes amandelen, koffie met 1 el. magere melk en kunstmatige zoetstof Lunch: 2 oz. magere kalkoen, 1 oz. niet-vette kaas, twee sneetjes volkoren brood, sla en tomaat voor sandwich, 1 tl. niet-vette mayonaise, kleine appel, 8 oz. lichte yoghurt, 16 oz. water Diner: 3 oz. zalm, 1 kopje gestoomde broccoli, 1/2 kopje bruine rijst, 1 kopje aardbeien, 16 oz. water
