De sprint van 300 meter vereist snelle trekvezels en een hoge mate van uithoudingsvermogen. Maanden en jaren van dieet en training zullen een grote impact hebben op je 300-meter sprintprestaties. Juiste techniek is ook essentieel voor een hardloopschoen van 300 meter. Een goede techniek kan seconden van je tijd scheren en je transformeren van een goede naar een geweldige renner van 300 meter. De beste manier om je looptechniek te ontwikkelen, is door tijd te investeren in gerichte oefeningen onder begeleiding van een atletiekcoach.
Stap 1
Ontwikkel een pre-startroutine. Een regelmatige routine kan je een niveau van comfort geven en stelt je ook in staat om je geest te zuiveren voor de 300 meter sprint. De Complete Track and Field-website legt uit dat Olympisch gouden medaillewinnaar Michael Johnson zijn pre-startregime verwees naar de "Danger Zone", een piek mentaliteit waarin hij zich concentreerde op niets anders dan het winnen van de race. Maak je routine af met plooi-sprongen of een andere explosieve, begrenzende beweging. Dit bereidt je voor om uit de blokken te exploderen.
Stap 2
Perfectioneer je houding en techniek in de startblokken. Het behalen van een fractie van een seconde in het begin van de race kan het verschil zijn tussen winnen en de tweede plaats. Je tenen en de bal van je voet moeten in contact zijn met de baan en je hielen moeten stevig op de startblokken worden geplant om jezelf voort te stuwen op het startpistool. Plaats uw duimen direct onder uw schouders en houd uw lichaam met rechte armen omhoog terwijl u iets naar voren leunt. Plaats een knie op de grond, voordat u hem van de grond haalt op de ingestelde opdracht.
Stap 3
Repeteer uit de blokken en loop de eerste 20 meter op topsnelheid. Laat een coach je feedback geven over je techniek die uit de blokken komt en zo snel mogelijk topsnelheid halen. Herhaling helpt je reactietijd en het vermogen om topsnelheid te bereiken. Laat je coach je de eerste 20 meter de tijd geven, noteer je tijden na elke sessie en neem het tegen jezelf op om elke keer sneller te zijn.
Stap 4
Leun lichtjes naar voren en neem een rechtopstaande houding aan als je op volle snelheid slaat. Houd je hoofd omhoog en de ogen gericht op je. Neem grote stappen met je lichaamsgewicht op de ballen van je voeten. De Sports Fitness Advisor-website zegt dat je je schouders stil moet houden, je armen moet buigen in hoeken van 90 graden en je armen moet zwaaien voor extra momentum.
Stap 5
Werk hard af door je hoofd te dopen en naar voren te reiken met je laatste stappen terwijl je de finishlijn kruist. Herhaald oefenen is de beste manier om je afwerkingsvaardigheden te verbeteren onder begeleiding van een atletiekcoach. Als je kunt dippen en reiken zonder te vertragen, kun je een fractie van een seconde van je tijd scheren, wat het verschil zou kunnen zijn tijdens een hechte race.
Tips
- Ontwikkel je eigen plan voor de race en blijf erbij, ongeacht wat de andere hardlopers aan het doen zijn. Als je plan je voorschrijft om jezelf in de middelste 100 meter te trainen, raak dan niet in paniek als een andere loper je passeert tijdens dat segment.
waarschuwingen
- Wees niet overdreven bezorgd bij de start. Afhankelijk van de regels op je track en field, kan een valse start je van een race diskwalificeren.
