Indoor cycling classes zijn trainingslessen waarbij gebruik wordt gemaakt van stationaire fietsen. Omdat het een klas is, is er een coach of instructeur die de klas leidt. De instructeur kan de klas door een routine met verschillende stadia van een fietstocht leiden, zoals omhoog rijden met verhoogde spanning op het wiel, rijden op een vlakke weg met een constante cadans, snel afdalen. Een indoor cycling class biedt een manier om calorieën te verbranden en een low-impact cardiotraining te krijgen.
Zintuiglijke input
Een indoor cycling-les die de zintuigen aanspreekt, kan de klas aangenamer maken. Vrolijke muziek stimuleert het gehoor en kan een positieve cadans bieden voor de training. Een ander idee is om het visuele te accentueren. Iemand kon een echte fietstocht over het platteland filmen en de opname afspelen op een video-systeem binnenshuis of op een scherm projecteren, zodat iedereen in de klas de rit kan bekijken en op hun stationaire fietsen kan emuleren.
Accessoires
Met de juiste accessoires wordt een indoorfietsklasse veilig en plezierig. Waterflessen helpen bijvoorbeeld voorkomen dat mensen uitgedroogd raken. Een paar handdoeken zullen van pas komen, met een handdoek om het stuur droog te houden en een tweede handdoek om het zweet af te vegen na de training. Comfortabele trainingskleding zal helpen om vernauwingen van kleding te voorkomen en de indoorfietser comfortabel te houden. Schoenen met stijve zolen kunnen pijn in de voeten helpen voorkomen.
Voorbereiding
In plaats van op het indoorcircuit te verschijnen, begint het een paar minuten te vroeg om voorbereid te worden om de oefening leuker te maken. Het uitrekken van spieren voordat de training begint, is een goed idee, ongeacht de oefening. Het is ook een goed idee om de stationaire fiets eerst te controleren op de juiste pasvorm voordat u aan het stappen bent en aan het opstappen bent. Zelfs als het dezelfde stationaire fiets is die vorige week werd gebruikt, heeft iemand hem misschien tussentijds gebruikt en heeft hij enkele dimensies van de fiets veranderd. De hoogte van het stuur en de stoel zijn bijvoorbeeld twee aanpassingen die doorgaans vóór het begin van de les moeten worden gemaakt. Deze aanpassingen helpen de rijder om de workout te maximaliseren en de rit comfortabeler te maken.
