Er zijn veel componenten voor een goede gezondheid, maar een van de meest kritische is oefening. Onderzoek naar een breed scala aan ziekten onthult dat regelmatige lichaamsbeweging ziekten op verschillende manieren kan voorkomen, dankzij de gunstige effecten op alles, van gewicht en gezondheid van het hart tot botgroei en humeur. Het Amerikaanse Department of Health & Human Services studies koppelen sedentaire levensstijl aan 23 procent van de sterfgevallen door grote chronische ziekten en mensen die fysiek actief zijn, overleven over het algemeen degenen die inactief zijn.
Behoudt gezond gewicht
Een van de belangrijkste manieren waarop regelmatig bewegen voorkomt dat een ziekte ontstaat, is door te helpen een gezond gewicht te behouden. Het "International Journal of Obesity" meldt dat talrijke onderzoeken aantonen dat lichaamsbeweging gecombineerd met een dieet niet alleen het aanvankelijke gewichtsverlies verhoogt, maar mensen helpt om dat gewichtsverlies in de loop van de tijd te behouden. Dit beschermt tegen een reeks aan obesitas gerelateerde ziekten, waaronder diabetes, hartziekten en kanker.
Reguleert de bloeddruk
Oefening kan net zo effectief zijn als medicatie bij het verlagen van de bloeddruk. De reden hiervoor is dat regelmatige lichaamsbeweging uw hart sterker maakt, waardoor het efficiënter bloed pompt en uw bloeddruk verlaagt. U moet de nadruk leggen op cardiovasculaire oefeningen zoals wandelen, zwemmen, joggen of fietsen - en doe dit minstens 30 minuten per dag. Het opheffen van zware gewichten kan tijdelijk de bloeddruk verhogen, dus als u wilt trainen met gewichten, raadpleeg dan eerst uw arts en doe meer herhalingen van lichtere gewichten.
Bevordert de gezondheid van het hart
Om je hart gezond te houden en de risico's van coronaire hartziekte te vermijden, moet je regelmatig sporten. De American Heart Association meldt dat lichamelijke inactiviteit een belangrijke risicofactor is voor de ontwikkeling van coronaire hartziekte, waarbij vettige stoffen en cholesterol zich opstapelen in de slagaders die bloed aan de hartspier toedienen, waardoor uw kans op een hartaanval groter wordt. Zelfs degenen die al een hartaanval hebben gehad, kunnen hun gezondheid van het hart verbeteren en het risico op toekomstige aanvallen verkleinen door regelmatig te bewegen.
Voorkomt osteoporose
Bot is levend weefsel dat reageert op lichaamsbeweging door sterker te worden en regelmatige lichaamsbeweging kan degeneratieve botziekten zoals osteoporose helpen voorkomen. Volgens de National Institutes of Health hebben degenen die regelmatig bewegen over het algemeen meer botdichtheid en kracht dan degenen die dat niet doen. De gunstigste oefeningen voor de gezondheid van de botten zijn krachttraining, hardlopen, wandelen en tennis.
Verbetert geestelijke gezondheid
Regelmatige lichaamsbeweging is een sleutelfactor bij het voorkomen en behandelen van psychische problemen. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Menselijke diensten meldt dat oefening mensen kan helpen symptomen van depressie en angst te overwinnen, hun gevoel van welzijn te verbeteren en de groei van hersencellen kan stimuleren die het leren en het geheugen verbeteren, die worden gehinderd door depressie. Het gevoel dat iemand lichamelijk fit is, kan je humeur een boost geven en je een gevoel van voldoening geven.
