Veel mensen hebben een extra schok van energie en alertheid nodig om hun dag te beginnen. Voor de meesten omvat dat waarschijnlijk een of andere vorm van cafeïne, of het nu om thee, koffie of frisdrank gaat. Sommige cafeïnehoudende dranken zijn gezondere opties dan andere, en het cafeïnegehalte verschilt van deze dranken. Het bepalen van de juiste hoeveelheid cafeïne kan voor sommige mensen een uitdaging zijn en het vinden van de gezondste mogelijke keuze is belangrijk.
Caffeine Basics
Cafeïne is een van nature voorkomende stof die voorkomt in veel plantendelen zoals theebladeren en koffiebonen. Het kan ook worden gesynthetiseerd en toegevoegd aan voedingsmiddelen, zoals frisdranken. Cafeïne stimuleert het centrale zenuwstelsel en zorgt ervoor dat je je alerter voelt. Natuurlijk heeft het ook negatieve bijwerkingen, zoals rusteloosheid, angst en prikkelbaarheid. Bepaalde populaties zouden hun inname van cafeïne moeten beperken. Abrupt stoppen met het gebruik van cafeïnehoudende producten kan ontwenningsverschijnselen veroorzaken.
Dagelijkse aanbevelingen
De American Medical Association Council on Scientific Affairs stelt dat matige consumptie van cafeïnehoudende dranken geen negatief effect heeft op de algehele gezondheid. Voor de algemene bevolking wordt ongeveer 250 milligram cafeïne per dag beschouwd als een gemiddelde of matige inname. Bepaalde groepen mensen zouden hun cafeïne-inname echter moeten beperken. Deze omvatten kinderen, mensen met chronische hoofdpijn, mensen met zure terugvloeiing of maagzweren, mensen met ongecontroleerde hoge bloeddruk en zwangere vrouwen.
Drankvergelijking
In vergelijking met energiedrankjes heeft Coca-Cola relatief weinig cafeïne. Coca-Cola bevat 35 milligram cafeïne in een portie van 12-ounce, en een typische coladrank bevat 25 tot 50 milligram cafeïne. Ter vergelijking: sommige energiedrankjes kunnen tot 280 milligram cafeïne per portie van 24 ounce bevatten. Afhankelijk van de mate waarin koffie wordt gezet, kan het elke hoeveelheid cafeïne bevatten, maar het bevat meestal 100 tot 200 milligram cafeïne per portie van 16-ounce.
Gezondste cafeïne-opties
Omdat een bescheiden hoeveelheid cafeïne als een aanvaardbaar onderdeel van een gezond dieet is beschouwd, kunt u veilig cafeïne opnemen in uw dagelijkse routine. Sommige opties zijn echter gezonder dan andere. Soda's worden meestal gezoet met suiker of high-fructose glucosestroop. Evenzo hebben veel populaire lattes en speciale koffiedranken melk of room toegevoegd en kunnen ze gezoete siropen bevatten. Drink deze dranken met mate, omdat ze allemaal toegevoegde calorieën bevatten die niet te vinden zijn in gewone zwarte koffie of ongezoete thee.
