Het oefenen van je kernspieren zittend op een stoel is niet waar de meeste mensen aan denken bij het overwegen van een buiktraining. Als u echter de hele dag aan een bureau bent vastgebonden op het werk, beperkte ruimte hebt of niet goed kunt bewegen, kunt u een effectieve kerntraining van een stoel krijgen. Het uitvoeren van eenvoudige bewegingen vanuit een zittende positie kan uw kernspieren ondersteunen en versterken, net zo goed als oefeningen op de vloer.
Zittende Barbell-twists
Een zittende barbell-draai werkt je hele kern en is een effectieve stoeloefening, op voorwaarde dat je langzaam beweegt en een lichte halter gebruikt. Ga zitten met je voeten breder dan je schouders, je rug recht en met een lichte halter op je schouders. Draai je torso naar rechts, wacht even en draai dan naar links. Houd je rug recht en je buikspieren strak tijdens de beweging.
Crunching Knee Raises
Je kunt je handen naast je houden of ze achter je hoofd plaatsen om knerpende kniehoogtes te doen. Ga lang in je stoel zitten en til tegelijkertijd je gebogen been op naar je borst. Tegelijkertijd krul je je bovenlichaam naar beneden om je knie te ontmoeten. Houd elke samentrekking even vast en laat los en herhaal met het andere been.
Oblique Chair Crunch
De schuine stoel crunch is vergelijkbaar met de rechte knie verhoogt met een kleine draai aan het einde. Met je rug recht en buikspieren vast, plaats je indien nodig je handen achter je hoofd of aan de zijkant van je hoofd. Til je linkerknie langzaam op naar je rechterkant, terwijl je je torso draait om je elleboog naar beneden te brengen. Raak indien mogelijk uw knie en elleboog aan elkaar en keer dan terug naar de start en herhaal met de andere kant.
Het vacuum
Het vacuüm is een isometrische abdominale samentrekking die u kunt laten staan, liggen of zitten in een stoel. Om de oefening uit te voeren, gaat u rechtop in uw stoel zitten en ademt u elk laatste beetje lucht uit uw longen. Ga met je borst omhoog en naar buiten, zuig je maag in als een vacuüm en houd het zo lang mogelijk vast. Visualiseer hoe je je navel aanraakt op je rug, zodat je het juiste idee hebt hoe je de oefening moet doen.
