Om gewicht te verliezen en het uit te houden, moet je gezonde gewoontes creëren die je voor het leven kunt volgen, zegt de Academie van Voeding en Diëtetiek. Hoewel er geen magisch voedsel of een combinatie van voedingsmiddelen is om gewichtsverlies te stimuleren, suggereert enig bewijs dat een trendy limonade met citroen, honing en kaneelgewicht je inspanningen kan ondersteunen. Raadpleeg uw arts voordat u wijzigingen in uw dieet aanbrengt.
Gewichtsverlies van citroen
Citroenen vormen een gezonde aanvulling op elk afslankdieet. Niet alleen zijn ze een goede manier om smaak toe te voegen aan je eten en drinken met weinig calorieën, maar ze zijn ook rijk aan voedingsstoffen die je lichaam helpen om vet te metaboliseren en gewichtstoename te helpen voorkomen. Citroenen zijn rijk aan polyfenolen, waarvan is aangetoond dat ze een rol spelen bij lipidenkatabolisme, volgens een onderzoek uit 2008 gepubliceerd in het Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition. Uit deze studie bleek dat het aanvullen van een vetrijk dieet met citroenpolyfenolen uit citroenschillen hielp om gewichtstoename en de accumulatie van vet bij ratten met een vetrijk dieet te voorkomen. Voordat u begint met het schrapen van citroenschillen in uw voedsel, moeten er echter klinische onderzoeken worden uitgevoerd om de claims te verifiëren.
Gewichtsverlies van honing
Als het gaat om het kiezen van een zoetstof, als een bron van vitaminen en mineralen, is honing een goede optie, vooral in vergelijking met gewone suiker. Het is echter belangrijk op te merken dat honing een meer geconcentreerde bron van calorieën is, met 64 calorieën per eetlepel versus 49 calorieën in dezelfde portie suiker.
Toch kan honing een betere keuze zijn dan suiker als het gaat om het verliezen van gewicht. Een onderzoek uit 2008 gepubliceerd in het Scientific World Journal vergeleek de effecten van honing versus gewone suiker op gewichtsverlies in een kleine groep mensen met overgewicht en obesitas. Zonder enige verandering in hun dieet of trainingsroutine, verloor de groep die de honing gebruikte meer gewicht dan de groep die de suiker gebruikte. Het gewichtsverlies in de honinggroep was echter erg klein, 1,3 procent van het lichaamsgewicht in 30 dagen, wat neerkomt op ongeveer 3 pond voor een persoon van 200 pond.
Gewichtsverlies van kaneel
Kruidig en zoet, kaneel biedt een aantal voordelen voor uw gezondheid, waaronder ontstekingsremmende eigenschappen en een verbeterde bloedsuikerspiegel en de gezondheid van het hart. Er is ook enig bewijs dat de specerij nuttig kan zijn als je probeert om gezonder te worden. Een studie uit 2012, gepubliceerd in het International Journal of Preventive Medicine, onderzocht de effecten op de lichaamssamenstelling bij het toevoegen van kaneel aan het dieet van een kleine groep mensen met diabetes. Terwijl zowel de kaneel- als de placebogroep tijdens het onderzoek afvallen, heeft de groep die het kaneel verloor meer lichaamsvet verloren dan de placebogroep.
Veiligheidsproblemen met kaneel
Hoewel kaneel als een veilig voedsel wordt beschouwd, zijn er enkele zorgen wanneer het kruid voor medicinale doeleinden wordt gebruikt. Memorial Sloan Kettering Cancer Center waarschuwt dat mensen die glucose verlagende medicatie of bloedverdunners gebruiken geen kaneel aan hun dagelijkse routine mogen toevoegen tenzij ze zijn goedgekeurd door hun arts. Kaneel heeft ook oestrogene eigenschappen, dus wees voorzichtig met het kruid als je een hormoongevoelige ziekte hebt zoals borstkanker.
Een citroen, honing en kaneel drinken
Als u gewicht probeert te verliezen, tellen calorieën, waar ze ook vandaan komen, zelfs van een drankje dat u kan helpen ongewenste kilo's kwijt te raken. Hoewel kaneel en citroen vrijwel geen calorieën bevatten, is honing dat niet. De meeste recepten voor de afslankdrank gebruiken 1 eetlepel honing, die 64 calorieën aan je dagelijkse inname toevoegen, met 1 theelepel kaneel en 1 eetlepel citroensap, gemengd in een kop heet water. Zorg ervoor dat je de calorieën meet in elke kop die je drinkt om op koers te blijven.
