Joggen is een van de snelste manieren om uw cardiovasculaire systeem in vorm te krijgen. Je hart profiteert echter niet van het enige deel van je lichaam. Je krijgt lagere lichaamskracht en longcapaciteit, en je zult waarschijnlijk een paar kilo afvallen. Jog elke dag gedurende 15 minuten, en uiteindelijk zul je merken dat je jezelf nog meer wilt uitdagen.
Principes van gewichtsverlies
Het maakt niet uit wat voor soort oefening je doet, je moet meer calorieën verbranden dan je eet om af te vallen. Telkens wanneer u een tekort van 3.500 calorieën creëert, verliest u 1 pond overtollig gewicht. Door veranderingen in uw voedingspatroon aan te brengen, kunt u uw doel bereiken, zodat u snellere resultaten behaalt. Eet een dieet rijk aan complexe koolhydraten zoals volle granen, groenten en peulvruchten, samen met magere eiwitbronnen. Dit geeft je de energie die je nodig hebt om te trainen en het elimineert de lege calorieën die kunnen leiden tot gewichtstoename of afvallen.
Gewicht en verbrande calorieën
Het aantal calorieën dat u tijdens het joggen verbrandt, is afhankelijk van uw gewicht. Hoe meer u weegt, hoe meer energie in de vorm van calorieën die uw lichaam tijdens activiteiten moet verbruiken. Als u 220 lbs weegt. en jog gedurende 15 minuten, je verbrandt elke dag ongeveer 175 calorieën. Als u 140 lbs weegt. en gedurende 15 minuten joggen, verbrand je 110 calorieën. Hoe zwaarder je bent, hoe sneller je gewicht verliest door joggen op te nemen in je dagelijkse routine. Houd er rekening mee dat wanneer u uw streefgewicht nadert, u minder calorieën zult verbranden dan toen u net begon. U moet uw jogging-duur of uw snelheid verhogen om hetzelfde gewichtsverlies te behouden.
Terrein
Het terrein waarop u rent, heeft invloed op het aantal calorieën dat u verbrandt en dus op hoeveel u uiteindelijk zult verliezen. Als je op heuvels of tegen de wind oploopt, kan het aantal calorieën dat je tijdens je dagelijkse uitstapje verbruikt toenemen. Als je in de buurt van een strand woont, jog er dan mee om de extra caloriebrandstof te krijgen die je krijgt als je het zand raakt. Je kunt per kilometer tussen 1,2 tot 1,8 keer zoveel calorieën in het zand verbranden als je kunt joggen op een stevige ondergrond, volgens de "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology."
Een algemene schatting
Als u elke dag 15 minuten jogt en uw calorie-inname niet verhoogt, zult u afvallen. Als u 140 lbs. Weegt, verliest u ongeveer 1 pond per maand. Als u 220 lbs. Weegt, verliest u ongeveer 1,5 lbs. elke maand. Om elke week een pond te verliezen in aanvulling op het gewicht dat je verliest door te joggen, haal je 500 calorieën uit je dieet. Om meer gewicht te verliezen met uw dagelijkse jogging, verhoogt u de hoeveelheid tijd die u besteedt aan joggen of hardlopen op ruig terrein.
