Niemand houdt van pijnlijke, gebroken nagels en losse nagels. Krachtige gezonde nagels verminderen niet alleen je kans op deze pijnlijke omstandigheden, maar ze zien er ook goed uit. Nagels groeien met een vaste snelheid en voedsel kan ze niet sneller laten groeien. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen echter je nagels versterken om breken te voorkomen, waardoor je langer langere nagels kunt laten groeien - en houden - dan wanneer je nagels zwakker zijn.
High-Protein Foods
Je nagels bestaan voornamelijk uit eiwitten, met name een taaie structurele proteïne, keratine, dus je hebt voldoende eiwitten uit je dieet nodig om een gezonde nieuwe nagelgroei te ondersteunen. Lage proteïnegehalten kunnen uw nagels aantasten, met abnormale lijnen over uw nagels, terwijl het verkrijgen van voldoende eiwitten deze versterkt. Uw eiwitbehoeften variëren afhankelijk van uw gewicht en activiteit, maar de gemiddelde persoon heeft dagelijks 0,4 gram per kilo lichaamsgewicht nodig. Ontmoet uw proteïne op een gezonde manier met mager vlees zoals kip zonder vel en vette vis zoals zalm, maar ook met noten, bonen, eieren en magere zuivelproducten.
Biotine-rijk voedsel
Uw lichaam kan biotine gebruiken om nagelbrosheid te bestrijden - waardoor uw risico op breuken die voorkomen dat uw nagels lang worden, toeneemt. Biotine verhoogt de dikte en hardheid van de nagel, zodat de nagels minder geneigd zijn te splijten, meldt de Life Extension Foundation. Snack op noten - vooral pecannoten, amandelen en walnoten - en voeg hele eieren toe aan je dieet om je biotine-inname te verhogen. Sardines, paddenstoelen en granen dienen ook als bronnen van biotine.
Voedingsmiddelen met zink of silicium
Mineralen spelen ook een rol bij de gezondheid van nagels en kunnen u helpen gemakkelijker sterkere nagels te laten groeien. Lage zinkniveaus verzwakken je nagels en veroorzaken nijnagels, terwijl silicium vechtnagelbrosheid voorkomt. Silicium helpt ook je lichaam om collageen te maken, een structureel eiwit dat je in je huid en nagels aantreft. Voeg ongeraffineerde granen, vooral haver, evenals spinazie, bananen, linzen en bonen in uw dieet toe als bronnen van silicium. Noten, kikkererwten en vlees en schaaldieren - vooral rundvlees, kalkoen en oesters - verhogen je zinkinname.
Alles samenvoegen
Voed uw nagels door maaltijden te eten die rijk zijn aan eiwitten, biotine, zink en silicium gedurende de dag. Voor het ontbijt, probeer havermout met plakjes banaan en volledig natuurlijke amandel- of cashewboter. Tijdens de lunch serveer je magere gegrilde kippenborst - of 1/2 kopje linzen, als je de voorkeur geeft aan een vegetarische optie - en gebakken paddestoelen bovenop een spinaziesalade, met magere Griekse yoghurt aan de kant. Voor het diner, heb gegrilde zalm op een bedje van gestoomde spinazie, met een kant van bruine rijst. Als je vegetariër bent, maak dan een vulgraankom door een kopje bruine rijst met bonen, gestoomde spinazie en je favoriete geroosterde groenten te beleggen, met een zelfgemaakte balsamico vinaigrette voor extra smaak.
