Er zijn behoorlijk wat spierstimulerende apparaten op de markt die de gebruikers strakkere en stevigere buikspieren beloven. Helaas legt de FDA uit dat slechts één merk een dergelijke belofte kan waarmaken. Ook bekend als EMS (Electrical Muscle Stimulators) apparaten, stimuleren spierstimulatoren uw spieren elektrisch, waardoor ze samentrekken. In tegenstelling tot oefeningen die je spieren via de hersenen stimuleren, stimuleren EMS-eenheden je ab-spieren via de zenuw, aldus Vanderbilt University.
Stap 1
Strek de spierstimulatorriem om je middel. Centreer de grote middelste pad over je navel, zorg ervoor dat de kleinere pads aan beide kanten over het zachte gedeelte van je buikspieren liggen tussen je ribben en hipbones.
Stap 2
Zet de spierstimulatorriem vast. De meeste spierstimulators hebben een haak-en-lus sluiting die helpt om het op zijn plaats te houden. De spieren van de spierstimulator moeten goed tegen uw huid liggen.
Stap 3
Schakel uw EMS-riem in met behulp van de schakelaar of de knop op het voorpaneel van het apparaat.
Stap 4
Stel het toning-niveau in zodat u uw buikspieren gemakkelijk kunt voelen. Ab-apparaten hebben meestal pijltjesknoppen op en neer die u kunt gebruiken om de intensiteit aan te passen.
Stap 5
Laat de spierstimulator 25 minuten per dag werken, vijf keer per week, als u een beginner bent. Volg de periode van 25 minuten voor de eerste vier weken. Zodra u een doorgewinterde EMS-gebruiker bent, zou een sessie van 40 minuten voldoende moeten zijn.
Stap 6
Schakel het apparaat uit zodra u klaar bent met uw ab-spierstimulerende sessie. Verwijder de riem en berg deze op tot je volgende gebruik.
Stap 7
Noteer uw dagelijkse training in een notitieblok of in een agenda, zodat u weet wanneer het tijd is om naar het volgende niveau te gaan.
Tips
- Laat altijd minimaal zes uur rust tussen ab stimulerende sessies. De ab-stimulator moet goed passen, niet strak. Lees altijd de instructies die bij uw specifieke merk EMS spierstimulator voor gebruik. De meeste fabrikanten bieden speciale montage-instructies, instructies voor probleemoplossing en garantie-informatie die de consument ten goede komt.
waarschuwingen
- Overdrijf het niet. Als u op enig moment pijn of ongemak voelt met de EMS ab-stimulator, stop dan onmiddellijk met het gebruik. Als de symptomen aanhouden, medische hulp inroepen. Raadpleeg uw arts voordat u een EMS-apparaat gebruikt. Gebruik geen spierstimulator als u zwanger bent of de afgelopen zes weken bent geboren. Als u elektronische implantaten heeft, lijdt aan kanker of epilepsie, of als u insuline gebruikt voor diabetes, mag u de ab-stimulator niet gebruiken. Gebruik de AB-stimulator niet voor kinderen.
