U hebt de beslissing genomen dat u klaar bent om overtollig gewicht te verliezen en bent begonnen met het aanbrengen van wijzigingen in uw dieet en trainingsroutine. Maar als u verliest, merkt u misschien dat uw huid niet terugkaatst. Als een elastisch orgaan strekt je huid uit en trekt zich samen om te vormen met de vorm van je lichaam. Hoewel er stappen zijn die u kunt nemen om de slappe huid van uw huid te minimaliseren terwijl u die kilo's laat vallen - inclusief langzaam gewichtsverlies, het eten van het juiste voedsel en lichaamsbeweging - hangt veel af van uw leeftijd en hoeveel gewicht u moet verliezen.
Ga langzaam
Het is beter om langzaam af te vallen dan snel, vooral als je een doorhangende huid probeert te voorkomen. Als u te snel afvalt, verliest u mogelijk meer spieren dan vet. Spier werkt als ondersteunend weefsel dat de huid op uw lichaam helpt houden.
Om je te helpen meer vet te verliezen dan spieren, kun je gewichtsverlies houden van 1 tot 2 pond per week. Eén pond vet bevat ongeveer 3500 calorieën en in de meeste gevallen kan het verminderen van uw huidige caloriebehoefte met 500 tot 1.000 calorieën per dag u helpen om in dit tempo te verliezen. Bijvoorbeeld, een 45-jarige man van 6 voet die 250 pond weegt heeft 3.000 calorieën nodig om zijn gewicht te behouden en verliest met een gezonde snelheid door de inname te verminderen tot 2.000 tot 2.500 calorieën per dag.
Dieetrecht op stoppen Verzakkende huid
Huidelasticiteit speelt een belangrijke rol bij het bepalen hoe doorhangend uw huid wordt terwijl u afslankt. Hoewel leeftijd een belangrijke factor is bij het bepalen hoe goed je huid terug stuitert nadat je uitgerekt bent, houdt een gezond dieet de elastine en collageen - proteïnevezels die de structuur van je huid ondersteunen - sterk. Over het algemeen vereist een goede huid dat je een dieet volgt dat gevuld is met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en dat weinig vet en suiker bevat.
Meer specifiek moet je ervoor zorgen dat je voldoende vitamine C in je dieet krijgt van voedsel zoals rode en groene paprika's, spinazie, broccoli, spruitjes, aardbeien, sinaasappels en kiwi's. Vitamine C is essentieel voor de productie van collageen en verbetert het uiterlijk van uw huid. Ook helpt voedsel dat rijk is aan linolzuur, een soort vet dat voorkomt in kip, noten, zaden en plantaardige oliën, om een betere huidsterkte en -structuur te ondersteunen.
Het belangrijkste is om je suikerinname te beperken. Te veel suiker kan de huid beschadigen, waardoor het risico van verslapping toeneemt. Verminder uw inname van frisdrank, gebak en andere zoete lekkernijen.
Genoeg water krijgen
Adequate hydratatie maakt ook uw huid voller om uitzakken te minimaliseren. De hoeveelheid water die je nodig hebt, hangt af van je huidige gezondheidsbehoeften, trainingsroutine, dieet en het klimaat waarin je leeft. Een volwassene moet beginnen met 1 liter voor elke 50 pond, of 5 liter voor een persoon van 250 pond, en aanpassen indien nodig. Uw arts kan u helpen bepalen hoeveel water u elke dag moet drinken.
Naast het helpen hydrateren van je huid, is drinkwater goed voor gewichtsverlies. Water voor de maaltijd houdt je vol, dus eet je minder. Het voorkomt ook vochtretentie, zodat u een meer nauwkeurige meting krijgt als u incheckt.
Draai de huid omhoog met de oefening
Regelmatige lichaamsbeweging, inclusief cardio- en krachttraining, kan het spierverlies beperken terwijl u afvallen, wat het uiterlijk en de toon van uw huid kan verbeteren. Snel wandelen, joggen, zwemmen, fietsen en aerobics tellen als cardiovasculaire oefening. Probeer 60 minuten, vijf dagen per week wanneer u probeert af te vallen.
Krachttraining, waaronder gewichtheffen, gebruik van weerstandsbanden en yoga, bouwt spieren op. Train al je belangrijkste spieren - armen, rug, benen, billen, schouders - twee keer per week. Voor het beste resultaat en een betere huid, werk je je spieren naar het punt van mislukken. Gebruik bijvoorbeeld gewichten die zwaar genoeg zijn dat uw laatste vertegenwoordiger bij elke set bijna onmogelijk te voltooien is.
overwegingen
Als u veel gewicht verloren hebt - bijvoorbeeld 100 pond of meer - is een doorhangende huid onvermijdelijk. Als u uw gewichtsverlies meer dan een jaar hebt volgehouden en gezond bent, kunt u met uw arts praten over een operatie om de overtollige huid te verwijderen. Echter, als een vorm van cosmetische chirurgie, kan dit niet worden gedekt door de verzekering, volgens de Cleveland Clinic. Informeer bij uw verzekeringsmaatschappij. Het belangrijkste is om de huidplooien droog en schoon te houden om huiduitslag en infecties te voorkomen. Raadpleeg uw arts als u een infectie vermoedt om de juiste behandeling te krijgen.
