De American Council on Exercise beschouwt de stabiliteitsbal als een effectief hulpmiddel om je buikspieren en andere kernspieren te versterken. Stabiliteitsballen, ook wel 'fit balls' genoemd, worden gebruikt in fitnesslessen, gewichtruimtes en homeshows. Ze kunnen elke oefening uitdagender maken en veel voordelen bieden wanneer ze regelmatig worden gebruikt.
Verbeter de spinale stabiliteit
Het gebruik van een stabiliteitsbal kan leiden tot een verbeterde stabiliteit van de wervelkolom en het risico op rugpijn verminderen bij personen met een zittend leven, volgens een onderzoek dat is gepubliceerd in de uitgave van The Journal of Strength and Conditioning Research van mei 2006. In die studie werden 20 sedentaire individuen willekeurig toegewezen aan een experimentele groep die gedurende 10 weken tweemaal per week een stabiliteitsbaltraining deed, of aan een controlegroep. De groep die regelmatig de stabiliteitsbal gebruikte, zag verbeteringen in de spinale stabiliteit. Onderzoekers concludeerden dat het gebruik van een stabiliteitsbal gunstig kan zijn voor mensen die veel tijd doorbrengen met zitten of die last hebben van rugpijn.
Toename van spiervezels gebruikt
John Porcari, hoogleraar bewegings- en sportwetenschap aan de Universiteit van Wisconsin-La Crosse, beweert dat door het doen van traditionele oefeningen - zoals crunches - op een stabiliteitsbal, je meer spiervezels gebruikt dan je die oefeningen op de vloer zou doen . Porcari, die schrijft voor 'Fitness Magazine', beweert dat er meer spiervezels worden geactiveerd als je worstelt om de controle te houden over het onstabiele oppervlak van de bal ...
Hulp bij sportprestaties
Het zachte, inherent onstabiele oppervlak van de bal activeert de gehele kernstructuur. Dit versterkt de spieren van je kern, verbetert proprioceptie - of bewustzijn van je lichaam terwijl het door de ruimte beweegt - en verbetert de houding, het evenwicht en de coördinatie. Dit zijn vaardigheden die zich vertalen in verbeterde sport- en fitnessprestaties en een betere bescherming tegen blessures.
