Buikpijn kan optreden van verschillende oorzaken, waaronder spierspanningen of spiertrekkingen. Een buikspierstam kan leiden tot acute pijn die ongeveer een dag aanhoudt, terwijl chronische pijn gedurende weken en maanden kan optreden. Bepaalde stukken kunnen de algehele flexibiliteit en functie van uw buikspieren verbeteren. Terwijl u zich kunt uitrekken voor buikpijn zonder professionele begeleiding, moet u altijd een arts raadplegen voordat u aan een trainingsroutine begint of als uw buikpijn blijft bestaan na het uitvoeren van de oefeningen.
Stap 1
Breng een verwarmingskussen aan op de buikspieren. De hitte verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren, wat de flexibiliteit verbetert voordat de rekken worden uitgevoerd.
Stap 2
Leun achterover op een fitnessbal, met uw onderrug volledig ondersteund op de bal. Houd uw voeten voor u op de oefenmat geplant.
Stap 3
Leun achterover terwijl u uw hoofd naar achteren kantelt totdat u een lichte trek of spanning in de buikspieren en de voorkant van de heupen voelt.
Stap 4
Houd de stretch 10 tot 30 seconden vast zonder te stuiteren. Voel een constante rek en trek de spieren in. Adem op een natuurlijke en vrije manier terwijl je het stuk vasthoudt. Ademhaling bevordert op natuurlijke wijze ontspanning en kan de functie van het uitrekken verbeteren.
Stap 5
Breng een ijspakket aan op het geblesseerde gebied na het strekken en oefenen. Het ijs helpt ontstekingen te verminderen en bevordert het herstel.
Dingen die je nodig hebt
- Verwarm pad
- Fitnessbal
- Oefenmat
- Stopwatch
- IJspakket
Tips
- Vermijd tijdens het stretchen je adem in te houden. Voer dagelijks lichte rekoefeningen uit en complementeer de stukken met extra oefeningen voor rug en lies. Combineer buikpijn met extra behandelingsopties zoals echografie of therapeutische massage.
waarschuwingen
- Raadpleeg een arts of fysiotherapeut als uw pijn aanhoudt of voor een persoonlijk behandelplan. Stop de oefening onmiddellijk als u pijn of ongemak voelt.
