"Sleutelbeen" is de anatomische naam voor het sleutelbeen. Een zichtbaar sleutelbeen is een teken dat je in vorm bent en weinig lichaamsvet hebt. Als u op dit moment overtollig vet heeft dat dit bot bedekt, moet u uw huidige levensstijl aanpassen. Het algemene spelplan omvat dieetaanpassingen en oefeningen. Vergeet niet dat spotreductie niet mogelijk is. Je kunt de spieren in het sleutelbeengebied versterken, maar je moet dit doen in combinatie met het totale gewichtsverlies.
Stap 1
Eet een gezond, caloriearm dieet. Fotocredit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Beperk uw calorie-inname om uw lichaam te dwingen om opgeslagen vet te verbranden voor energie. Houd je calorieën een dag bij en verlaag het aantal met 500 tot 1.000. Dit zou ongeveer 1 tot 2 kilo gewichtsverlies per week moeten veroorzaken.
Stap 2
Voorraad aan gezonde voeding, zoals magere zuivelproducten. Fotocredits: tashka2000 / iStock / Getty Images Inspecteer uw keuken op junkfood. Gooi alles weg dat rijk is aan suiker, verzadigd vet of natrium of dat gemaakt is met witte bloem. Voorraad op voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen zoals fruit, groenten, mager vlees, bonen, volle granen en magere zuivelproducten. Baseer je dieet rond deze voedingsmiddelen thuis en tijdens het eten.
Stap 3
Eet gezonde snacks, zoals verse groenten. Fotocredit: bitbeerdealer / iStock / Getty Images Eet tussendoortjes om je eetlust onder controle te houden. Los gemakkelijke, gezonde snacks op die elk ongeveer 100 calorieën bevatten. Houd hier rekening mee wanneer u dit doet. Een handvol worteltjes en stengels bleekselderij met magere kwark is bijvoorbeeld een snack.
Stap 4
Drink water. Photo Credit: Visuele ideeën / Nora Pelaez / Blendafbeeldingen / Getty Images Drink water als uw belangrijkste drank omdat vloeibare calorieën tellen. Vermijd alcohol, frisdrank, gezoete thees, fruitpunch, dessertkoffie en milkshakes. Vervang al deze dranken door water en drink het bij uw maaltijden om uw eetlust onder controle te houden.
Stap 5
Doe cardiovasculaire training. Fotocredit: YanLev / iStock / Getty Images Stap op een loopband en verbrandt calorieën door cardiovasculaire training. Als je niet van hardlopen houdt, voer dan een type cardio uit dat je leuk vindt, zoals elliptische training, roeien, zwemmen, fietsen of kickboksen. Alle vormen van cardio verbranden calorieën en leiden tot gewichtsverlies door het hele lichaam. Om gewicht te verliezen, beveelt het American College of Sports Medicine, of ACSM, 150 minuten cardio per week aan.
Stap 6
Voer het bovenlichaam uit. Photo Credit: aykuterd / iStock / Getty Images Voer bovenlichaamsoefeningen uit die zich richten op de spieren bij het sleutelbeen. Doe oefeningen zoals borstprikken op de borst, schouderdrukken, haalt zijn schouders op, duwt vooruit en zijwaarts verhoogt. Streef naar 10 tot 12 herhalingen, doe vier of vijf sets en werk twee of drie dagen per week uit op niet-opeenvolgende dagen.
