Spieren zijn slechts een van de verschillende bindweefsels in het lichaam. Ze worden gebruikt om het skelet bij elkaar te houden, om je kracht en beweging te geven. Wanneer deze spieren gespannen of getrokken zijn, hebben ze aanvullende voeding en vitamines nodig om een sterke reparatie op cellulair niveau te bewerkstelligen. Eén type voedingsstof dat bij deze reparatie een rol speelt, zijn vitamines. Wanneer u uw spieren voorziet van de juiste vitaminen en voedingsstoffen kunt u worden beloond met effectieve spierherstel en hersteld fysiek functioneren.
Vitamine C
Vitamine C is een antioxidante vitamine die ook ontstekingsremmende eigenschappen heeft, aldus dr. Abelson, chiropractor met meer dan 13 jaar ervaring in actieve afgifte technieken, acupunctuur en craniosacrale therapie. Vitamine C is ook essentieel voor het herstel van sterke weefsels. Het moet worden ingenomen in de eerste vijf dagen na beschadiging van de darmtolerantie. Grote doses vitamine C kunnen losse ontlasting en diarree veroorzaken. Omdat het echter een in water oplosbare vitamine is, zijn er geen langdurige bijwerkingen van grote doses. Begin met 3000 mg per dag verdeeld in twee doses en voeg elke dag 1.000 mg toe. Als je eenmaal wat ontlasting hebt, moet je 1000 mg afstaan totdat je weer ontlasting hebt gevormd.
Vitamine D
Tekorten aan vitamine D zijn in verband gebracht met zwakke botten en spieren, volgens het kantoor van voedingssupplementen bij de National Institutes of Health. Het ontvangen van extra vitamine D-bronnen tijdens genezing door spierpijn of -rek kan de spier helpen om effectief te herstellen. Slechts enkele voedingsmiddelen bevatten vitamine D, waaronder vette vis, kaas, eieren en paddenstoelen. Je huid maakt ook vitamine D wanneer het wordt blootgesteld aan de zon.
Vitamine E
Vitamine E is een antioxidant die helpt de schade te verminderen die op cellulair niveau wordt veroorzaakt door vrije radicalen die worden geproduceerd tijdens het metabolisme. Volgens BodyBuilding.com is het echter ook nuttig bij het verminderen van spierschade die optreedt tijdens inspanning of spierspanningen. Vitamine kan spierpijn na inspanning of spierspanning verminderen en ontstekingen en pijn na de training verminderen. Noten, zaden, tomaten en spinazie zijn allemaal natuurlijke voedselbronnen met een hoog vitamine E.
Zink
Zink is een spoormineraal dat aandacht heeft gekregen voor de rol die het speelt in het immuunsysteem en de genezing van verkoudheid of griep. Het is echter essentieel als regulator in het lichaam voor enzymen die ontstekingen verminderen na een blessure en de groei van nieuw weefsel om de schade te herstellen, aldus dr. Abelson. Zink kan ongeveer 2 weken na een verwonding worden ingenomen, maar hogere bloedspiegels kunnen ook immuunsuppressie veroorzaken en moeten worden vermeden.
