U kunt 14 dagen lang afvallen door koolhydraten te elimineren, maar er is geen garantie dat u kilo's laat vallen als u geen calorieën kijkt. Koolhydraten zijn verantwoordelijk voor de helft of meer van de totale dagelijkse calorieën voor de meeste mensen. Omdat je sommige van die calorieën - als ze niet allemaal - met andere voedingsmiddelen moeten vervangen, moet je ervoor zorgen dat je niet meer calorieën binnenkrijgt dan met koolhydraten. Volg geen koolhydraatarm dieet langer dan 14 dagen tenzij u een arts of een geregistreerde diëtist raadpleegt.
Drop Carb-gerelateerde water gewicht
Wanneer de bloedsuikerspiegel te hoog wordt, gaat een deel van de overtollige suiker naar de lever, waar het wordt omgezet in glycogeen of vet en opgeslagen. Glycogeen wordt opgeslagen in de lever en spieren, waar het snel wordt omgezet in glucose wanneer het nodig is voor energie. Het lichaam heeft beperkte opslagruimte voor glycogeen, dus als het vol is, wordt extra suiker opgeslagen als vet.
De meeste mensen hebben ongeveer 2.000 calorieën aan opgeslagen glycogeen. Langdurige duurtraining verhoogt de hoeveelheid glycogeen in spieren, dus als je consequent traint, heb je mogelijk iets hogere glycogeenvoorraden. Als u koolhydraten verwijdert, worden glycogeenvoorraden niet opnieuw gevuld nadat ze zijn gebruikt. Je kunt al het glycogeen uitputten na ongeveer 90 minuten lage intensiteitsoefening, meldt Iowa State University.
Als je een actieve persoon bent of betrokken bent bij sport, zullen je prestaties lijden als je glycogeen niet hervult, maar het verliezen van glycogeen is een boost als je probeert een paar kilo af te vallen. Elke gram glycogeen bevat 2,7 gram water, volgens de American Council on Exercise. Als je glycogeen voor energie gebruikt, verlies je ook het water dat geassocieerd is met elke gram glycogeen. Als gevolg hiervan verlies je vrij snel 3 tot 5 kilo watergewicht. Hoeveel u verliest voor de rest van de 14 dagen varieert van persoon tot persoon en is afhankelijk van uw algehele dieet.
Caloriebeheer voor gewichtsverlies
De hoeveelheid gewicht die verloren gaat boven het watergewicht is afhankelijk van het totale aantal verbruikte calorieën. Als je alle verloren calorieën verving door het elimineren van koolhydraten met andere voedingsmiddelen zonder koolhydraten, verlies je geen extra gewicht. Maar als u calorieën beperkt, is het eenvoudig om het aantal kilo's dat u laat vallen te schatten, naast het koolhydraatgerelateerde watergewicht.
Begin met het bepalen hoeveel calorieën je momenteel consumeert. Als u het niet weet, neem dan een paar dagen de tijd om alles wat u eet en drinkt bij te houden, en meet vervolgens de calorieën en gebruik dat aantal om te zien hoeveel calorieën u kunt besparen zonder uw gezondheid te verliezen. Je moet dagelijks minimaal 1.200 tot 1.400 calorieën consumeren, dat is wat je nodig hebt om de essentiële levenshulp van je lichaam te ondersteunen, volgens Columbia University. Het verschil tussen uw huidige calorie-verbruik en 1.200 is het maximale aantal calorieën dat u zou moeten snijden.
Als uw dagelijkse calorie-inname 2.200 calorieën is, kunt u dagelijks 1.000 calorieën snijden en toch 1.200 calorieën krijgen. Over 14 dagen, dat is een verlies van ongeveer 4 pond, omdat je 3500 calorieën moet verbranden om 1 pond te verliezen. Nu ben je 7 tot 9 pond kwijtgeraakt door koolhydraten te verwijderen en calorieën te verminderen.
Ondersteuning gewichtsverlies met oefening
Het aantal calorieën dat tijdens de activiteit wordt verbrand, is afhankelijk van uw gewicht, het soort oefening en de duur van de oefening. Een persoon die bijvoorbeeld 125 kilo weegt, verbrandt 90 calorieën door 30 minuten lang volleybal te spelen en 300 calorieën door dezelfde tijd met touwtjes te springen, volgens de Harvard Medical School. Dertig minuten krachtig fietsen en hardlopen verbranden 495 calorieën in een persoon van 125 pond, terwijl een persoon met een gewicht van 185 pond 733 calorieën gebruikt.
Echter, gedurende de 14 dagen dat u geen koolhydraten eet, heeft u misschien niet genoeg energie voor zware inspanningen. Doen wat lichte activiteit - zoals dagelijks 30 minuten wandelen en twee dagen per week weerstandstraining - zal je helpen fit te blijven terwijl je koolhydraten beperkt.
Regelmatige lichaamsbeweging zal u helpen om het gewicht te houden wanneer uw dieet weer normaal wordt. Als u elke dag 30 minuten traint en activiteiten onderneemt die 250 calorieën verbranden, verliest u nog 1 pond. Natuurlijk, als je de tijd besteed aan oefenen verdubbelt, verlies je 2 pond naast de 7 tot 9 pond die je al kwijt bent. En er is een grotere beloning: de gezondheid profiteert van lichaamsbeweging. Het helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen, versterkt de spieren, behoudt de botmassa, vermindert stress en verlaagt het risico op hartaandoeningen.
No-Carb Dieet Overwegingen en Betreft
Het elimineren van koolhydraten kan je helpen af te vallen door twee andere acties, maar de impact op het totale aantal verloren kilo's is moeilijk te bepalen. Bloedsuiker spant niet als je geen koolhydraten eet. Als gevolg hiervan wordt insuline niet uitgescheiden, wat goed is voor gewichtsverlies omdat insuline het lichaam signaleert om vet op te slaan in plaats van het te verbranden. Onderzoekers ontdekten dat mensen na het afvallen, als ze een koolhydraatbeperkt dieet bleven volgen, hun metabolisch percentage hoger bleven in vergelijking met mensen die een vetarm dieet volgden, aldus de Journal of the American Medical Association in 2012.
Vetten worden gemetaboliseerd en voor energie gebruikt wanneer het lichaam geen koolhydraten heeft. Tijdens de afbraak van vet worden ketonlichamen gevormd. Deze zijn essentieel omdat de hersenen ze kunnen gebruiken voor energie. Aangezien ketonen zich opbouwen in uw lichaam, kunt u bijwerkingen ervaren zoals misselijkheid, hoofdpijn, vermoeidheid en slechte adem, maar als u gezond bent en het dieet tot 14 dagen beperkt, moeten ze geen reden tot ongerustheid zijn. Hoge niveaus van ketonen moeten echter worden vermeden door zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, en ze zijn gevaarlijk voor iedereen met een nieraandoening of diabetes.
