Het beoefenen van yoga heeft verschillende belangrijke voordelen, waaronder het verbeteren van de balans, het versterken van de spieren rondom artritische gewrichten en het stimuleren van botgroei. Personen met osteoporose profiteren van het profiteren van deze vele voordelen, maar het is aan te bevelen dat ze zich houden aan oefeningen die een relatief neutrale of rechte positie in de ruggengraat handhaven. Wees extra voorzichtig in deze populatie, want er zijn verschillende houdingen die moeten worden vermeden.
aanbevelingen
Yoga's vele voordelen maken het extra aantrekkelijk voor mensen met osteoporose. De versterkende oefeningen voor de armen, benen en kern zorgen ervoor dat de spieren in deze gebieden aan de botten trekken waaraan ze zich hechten. Op zijn beurt stimuleert dit trekken cellen die osteoblasten worden genoemd, om botsterkte op te bouwen in deze potentieel zwakkere gebieden.
Bovendien vermindert het verbeteren van uw balans uw risico op een fractuur-inducerende val. Ondanks deze voordelen, is yoga met betrekking tot flexie van het eindbereik, zijwaartse buiging of rotatie van de wervelkolom gecontra-indiceerd in deze populatie, omdat dit kan leiden tot een verhoogd risico op een fragiliteitfractuur. Het wordt aanbevolen dat mensen met een lage botdichtheid vooraf met hun leraar praten over hun toestand of werken met een gecertificeerde instructeur om veilige houdingen te vinden.
Neerwaartse Hond moet worden vermeden of aangepast om compensatie met de lage rug te voorkomen. Photo Credit: Choreograph / iStock / Getty Images Neerwaartse hond
De naar beneden gerichte hond is een van de meest voorkomende houdingen in yoga. Het wordt uitgevoerd door uw handen en voeten op de grond te planten en uw heupen in de lucht te verheffen als een omgekeerde "V". Hoewel het de bedoeling is dat de pose met een neutrale ruggengraat wordt gedaan, missen veel mensen de juiste flexibiliteit in hun hamstrings om de pose goed uit te voeren en compenseren ze uiteindelijk door hun lage rug te buigen.
Dit type spinale flexie laadt het vlakke deel van uw wervels, het wervellichaam genoemd, en kan bij mensen met osteoporose tot breuken leiden. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de neerwaartse houding van de hond wordt gedaan door scharnieren op de heupen en de lage en middelste rug recht houden de hele tijd. Als je dit niet kunt doen zonder je rug te rekken, moet de houding worden vermeden of moet een yogablok worden gebruikt om de hoeveelheid heupscharniering te verminderen die nodig is om de vloer te bereiken.
Ploeg
De Plough-pose is een inversie-yogaoefening die bedoeld is om je energie te geven door je hart boven je hoofd te verheffen. Deze pose wordt gedaan door op je rug te liggen en je heupen naar het plafond te heffen terwijl je probeert je tenen over je hoofd en op de grond te brengen.
Helaas plaatst deze positie je in extreme hoeveelheden eindbereikflexie in je cervicale en lumbale wervelkolom. Dit type wervelkolombeweging verhoogt het risico op het ontwikkelen van een fragiliteitfractuur in deze gebieden dramatisch. Dientengevolge moet de houding van de ploeg, samen met vele inversieposities, worden vermeden door mensen met osteoporose.
Zittende draai
De Seated Twist-pose wordt uitgevoerd door met gekruiste benen te zitten en uw romp naar de zijkant te draaien. Dit type pose, dat rotatie van het end-range wervelstelsel vergemakkelijkt, is ook niet geschikt voor personen met osteoporose.
Dit komt omdat draaiende bewegingen ook kunnen leiden tot een verhoogd risico op fracturen omdat ze de druk op de wervelkolom verhogen. Mensen die de romprotatie willen behouden, moeten in plaats daarvan op hun rug liggen met hun knieën gebogen en hun benen langzaam naar elke kant laten vallen, waarbij ze vermijden gedwongen te worden tot het einde van hun bewegingsbereik.
Zittend voorwaarts vouwen
The Seated Forward Fold is een yoga-beweging die bedoeld is om het bereik van de hamstrings en de lage rug te verbeteren. Deze pose wordt uitgevoerd door met je benen rechtop te zitten en naar je tenen te grijpen terwijl je je rug laat ronddraaien.
Hoewel deze positie zeker kan bijdragen aan het verbeteren van uw flexibiliteit, kan het ook mensen met osteoporose in gevaar brengen door hen te onderwerpen aan grote hoeveelheden lumbale flexie. Mensen die de flexibiliteit van de hamstring willen verbeteren, moeten in plaats daarvan kiezen voor een meer traditionele stretch waarbij ze rechtop zitten aan de rand van een stoel met één been recht en langzaam naar voren scharnierend op de heupen totdat een trekkracht wordt gevoeld in de achterkant van hun been.
Bootshouding kan verhoogde spinale druk veroorzaken. bij personen met osteoporose. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images Boot
Een van de vele voordelen van yoga is de positieve invloed op je buiksterkte. The Boat pose is een van de vele oefeningen die op dit gebied zijn gericht. Deze pose wordt gedaan door te zitten en je bovenlichaam en onderlichaam in de lucht te verheffen in de vorm van een "V."
Als je het goed hebt gedaan, zou je rug volledig recht moeten blijven en zou de buiging op je heupen moeten plaatsvinden. Veel mensen hebben echter niet de juiste kernkracht om dit te doen en eindigen uiteindelijk met compenseren door hun ruggengraat te voltooien. Deze compensatie laadt de wervellichamen en kan schadelijk zijn voor mensen met osteoporose. De plankhouding, waarin je de maag versterkt door een neutrale ruggengraat te houden terwijl je van de grond op je onderarmen en tenen gaat, is een veiliger alternatief.
