Vasten - of consumeren van niets anders dan water voor een bepaalde periode - lijkt een snelle en gemakkelijke manier om snel een paar kilo te laten vallen. De meeste grote gezondheidsorganisaties, waaronder de American Heart Association, raden af drastische maatregelen te nemen om af te vallen. De ziekenhuizen en klinieken van de Universiteit van Iowa waarschuwen dat vasten gedurende een bepaalde periode je metabolisme zal vertragen en wanneer je terugkeert naar het eten van gewoon voedsel, zal je lichaam in de verleiding komen elke calorie op te slaan als vet om op te slaan voor het volgende vasten. Ondanks de problemen die zijn verbonden aan vasten, kan een korte, snelwerkende een tot drie dagen, u helpen breken met het eten van voedsel van slechte kwaliteit en fastfood en u helpen aan een gezond regime van het gewichtsverlies dat gezond voedsel en verhoogd bevat fysieke activiteit. Als u vastbesloten bent om te snel af te vallen, gebruikt u de volgende tips om het een veilig proces te maken.
Sommige mensen moeten vasten vermijden
Bepaalde mensen mogen gedurende een bepaalde periode niet proberen vast te houden. Zwangere en zogende vrouwen, kinderen en ouderen hebben voedingsbehoeften waaraan moet worden voldaan. Mensen die bepaalde ziektes hebben of bepaalde medicijnen gebruiken, moeten dit ook aan hun arts vragen voordat ze proberen te vasten.
Verminder lichamelijke activiteit
Eén reden waarom vasten niet wordt aanbevolen voor gewichtsverlies is dat ze je van energie beroven. Verhoogde fysieke activiteit wordt meestal aanbevolen om gewichtsverlies te stimuleren, maar als je vast, moet je laag liggen. U kunt merken dat u uitgeput raakt tijdens het sporten of niet in staat bent om een training met een goede vorm te voltooien, met mogelijk letsel tot gevolg. Je lichaam zal ook onderdompelen in droge spieren voor energie.
Minimaliseer uw verwachtingen
Na een paar dagen vasten, zult u waarschijnlijk gewicht verliezen. Verwacht echter niet dat het gewichtsverlies voor de lange termijn zal aanhouden. Je hebt een aanzienlijk watergewicht verloren dat terugkomt wanneer je weer begint te eten. Je hebt misschien moeite met het volgen van een complete snelle en eindigende binging vanwege extreme honger. Als u besluit om een paar dagen vast te houden, beperkt u uw sociale functies zodat u niet wordt blootgesteld aan verleidelijke maaltijden.
Hydrate
Houd tijdens het vasten voldoende water of kruidenthee. Sta jezelf niet toe om uitgedroogd te raken, want dat kan gezondheidsproblemen veroorzaken.
Bijwerkingen
Wees voorbereid op bijwerkingen van je vasten. Als u cafeïne, alcohol en overmatige hoeveelheden suiker opgeeft, kunt u last krijgen van hoofdpijn. Honger kan ervoor zorgen dat je je misselijk en duizelig voelt.
Breek langzaam
Volg uw vasten en voer het geleidelijk aan, zoals aanbevolen door de website Healing Daily. In plaats van je systeem te schokken met een enorme, vette maaltijd, begin je met het eten van lichte maaltijden die hele voedingsmiddelen bevatten zoals verse producten en mager vlees. Je spijsvertering heeft tijd nodig om zich aan te passen om weer fulltime te gaan werken.
