Quadriplegia, ook bekend als tertraplegia, verwijst naar een ruggenmergletsel boven de eerste thoracale wervel of nek, resulterend in verlamming in alle vier de ledematen. Naast verlamming van de armen en benen, zijn de borst- en buikspieren ook verzwakt, resulterend in een verzwakte ademhaling en een onvermogen om de borstkas en hoest te ruimen. Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel om de circulatie van zuurstofrijk bloed naar uw gewrichten en spieren te garanderen en om spierverkorting en spasticiteit te voorkomen die het gevolg zijn van langdurig zitten. Oefening verbetert ook uw long- en hartfunctie, verlaagt uw cholesterol en hoge bloeddruk en voorkomt bloedstolsels die kunnen leiden tot een diepe veneuze trombose, evenals coronaire hartziekten en osteoporose. Spreek met uw arts voordat u een trainingsprogramma start.
Ademhalingsoefening
Ademhalingsoefeningen zijn belangrijk om uw hart- en longfunctie te verbeteren en ervoor te zorgen dat uw ademhalingssysteem sterk blijft. Het verhoogt uw longcapaciteit en -uitbreiding, en vermindert het risico op secundaire respiratoire complicaties waaronder pneumonie, neemt nota van het ruggenmergletselinformatienetwerk. Begin door diep in te ademen. Houd deze adem vijf seconden vast en adem langzaam uit. Snijd vervolgens snel diep in, neem de maximale hoeveelheid lucht in die je longen kunnen bevatten en adem uit zo snel mogelijk. Neem vervolgens een diepe inademing en houd die adem in. Terwijl je die adem blijft houden, neem je nog twee ademhalingen naar binnen en dan langzaam uit. Tot slot, haal een diepe adem naar binnen en adem uit terwijl je luid en zo lang mogelijk optelt. Voer deze ademhalingsoefeningen twee keer 's ochtends en tweemaal' s nachts uit om ervoor te zorgen dat uw ademhalingssysteem optimaal functioneert.
Knie tot borst oefening
Quadriplegics lopen een groter risico op het ontwikkelen van strakke spieren en verkorting van de heupen, borst, pols en schouders. Langere perioden van zitten zorgen ervoor dat deze spieren verzwakken en spastisch worden. Verschillende bewegingsoefeningen zijn essentieel om de circulatie van zuurstofrijk bloed en voedingsstoffen naar deze gewrichten en spieren te behouden en contracturen te voorkomen. Naast het handhaven van de integriteit van uw gewrichten, verbetert bewegingsoefening uw houding, helpt drukpijn, pijn en stijfheid te voorkomen en vermindert uw letselpotentieel. Ga een zittende positie in met beide benen naar voren uitgestrekt. Plaats je rechterarm onder je rechterknie en plaats je linkerhand over die knie. Trek je rechterknie zo ver mogelijk naar je borst toe en houd die positie vijf seconden vast. Breng je been terug naar de startpositie en voer één set van 10 herhalingen uit op elke etappe, eenmaal per dag.
Knie van kist naar zij
Begin door rechtop in uw rolstoel te zitten of tegen het hoofdeinde van uw bed te leunen. Plaats je linkerhand onder je linkerknie en trek die knie naar je borst. Houd deze positie 10 seconden vast. Plaats vervolgens je linkerpols en onderarm aan de buitenkant van je linkerknie en duw je linkerknie richting je rechterbeen. Wees voorzichtig bij het uitvoeren van deze beweging. Plaats vervolgens uw linkerpols en onderarm aan de binnenkant van uw linkerknie en beweeg uw linkerknie naar de tegenovergestelde kant van uw bed of rolstoel. Houd deze positie 10 seconden vast en ontspan. Voer een set van 10 herhalingen uit, eenmaal per dag op beide benen.
Been Rotatie Oefening
Begin door liggend of plat op je rug te liggen. Beide benen moeten naar voren en ontspannen worden uitgestrekt. Laat uw assistent een hand op de bovenkant van uw rechter dij en de andere hand onder diezelfde dij plaatsen. Rol vervolgens langzaam je rechterbeen heen en weer. Houd aan de top van elke rotatie 10 seconden vast. Voer één set van 10 herhalingen uit, eenmaal daags om ervoor te zorgen dat uw gewrichten, spieren en ligamenten niet stollen en samentrekken.
