Het creëren van symmetrie in het lichaam is een van de meest cruciale aspecten van competitieve bodybuilding. Helaas kan dit een hele uitdaging zijn, omdat je dominante arm de neiging heeft sterker en meer ontwikkeld te zijn dan je niet-dominante arm. U kunt dit probleem aanpakken door een aantal wijzigingen aan te brengen in uw training en door enkele aspecten van uw dagelijks leven te veranderen. Na verloop van tijd zullen de grootte en sterkte van je armen in evenwicht zijn en zal het houden van je armen van dezelfde grootte veel gemakkelijker worden.
Dominante armgrootte
Er zijn twee hoofdredenen waarom uw dominante arm meestal groter is dan uw niet-dominante arm. Je neurale verbinding met je dominante kant is sterker dan je niet-dominante kant. Hierdoor kunt u gemakkelijker spiervezels rekruteren en een geringere toename in kracht ondersteunen. Deze natuurlijke toename in kracht leidt tot een progressieve cyclus die de voortdurende ontwikkeling van de dominante arm over de niet-dominante arm vergemakkelijkt. Dagelijkse activiteiten worden meestal uitgevoerd met eerst de dominante arm. Dientengevolge krijgt de dominante arm meer training en focus, wat de neurale controle verder versterkt.
Trainingsoplossingen
Er is een oplossing voor training en training buiten de training om de groottebalans tussen je dominante en niet-dominante armen te herstellen. Wanneer u tijdens uw bodybuilding-routine enkelarmige oefeningen doet, moet u altijd beginnen met de niet-dominante kant. Voer je gewenste herhalingen uit voor je oefening met de niet-dominante arm en combineer deze met de dominante arm. Dit zorgt ervoor dat aan elke kant dezelfde hoeveelheid werk wordt uitgevoerd. Een veelgemaakte fout is om te beginnen met de dominante arm en vervolgens een aantal herhalingen uit te voeren voor een oefening die niet kan worden vergeleken met de niet-dominante kant. Voor oefeningen die beide armen vereisen, moet je altijd stoppen met het voltooien van herhalingen wanneer je voelt dat de niet-dominante arm matig vermoeid is. Als je verder gaat dan dit punt, zal je dominante arm het verschil in grootte compenseren en verder versterken.
Out-of-Training oplossingen
Het verschil in armgrootte moet ook worden aangepakt in hoe u dagelijkse activiteiten uitvoert. Je moet je niet-dominante arm bewust vaker gebruiken. Bijvoorbeeld, wanneer je een televisie-afstandsbediening, een boek of wat boodschappen ophaalt, is je natuurlijke instinct om je dominante arm te gebruiken. Om dit tegen te gaan, moet je je niet-dominante arm gaan gebruiken om deze objecten op te tillen. Hoewel dit op zichzelf geen grote sterkte- of grootteverschillen oplevert, zal het de neurale verbinding met de spieren in uw niet-dominante arm versterken. Door de neurale aandrijving naar de niet-dominante zijde te vergroten, kunnen uw armspieren zwaardere lasten gebruiken en vermoeidheid weerstaan bij het heffen van gewichten.
Meting
U moet ook uw voortgang meten om ervoor te zorgen dat het verschil in grootte kleiner wordt tussen de dominante en niet-dominante kanten. U heeft een meetlint, een marker en een partner nodig om u te helpen uw lichaam te meten. Uw partner moet uw bovenarm van uw schoudergewricht naar uw elleboog meten. Ze moeten het middelpunt van uw bovenarm markeren met de marker. Uw partner moet dan het meetlint rond uw arm net onder dit merkteken wikkelen. Noteer de meting en herhaal op uw andere arm. De andere maat die je nodig hebt is van je onderarm. Meet voor deze meting eenvoudig om het breedste en dikste gedeelte van uw onderarm.
