Terwijl Zumba, de ritmische, Hip-Hop en Latin dance-geïnspireerde workout veel plezier is, is dat niet waarom de meeste mensen het doen. Zoals met elke andere fitnessactiviteit, is de belangrijkste reden dat iemand zweet, is om in vorm te komen terwijl u het lichaamsgewicht verliest (of op zijn minst onderhoudt).
Zumba kan een effectieve manier zijn om je fitnessdoelen te bereiken, het uiterlijk te verbeteren en je spieren te versterken.
Hier is de overzichtelijkheid van wat Zumba is en hoe het je snel in vorm kan krijgen.
Zumba haalt inspiratie uit Hip-Hop en andere soorten muziek. Fotocredit: Pixabay Hoe snel kan je resultaten zien?
Wanneer de meeste mensen denken om beter in vorm te komen, is slank worden meestal het eerste dat in je opkomt.
Zumba is een combinatie van aërobe bewegingen, danspasjes en bewegingen van het kaliber-achtige type die het hele lichaam bedienen. Door de grote spiergroepen te stimuleren en de hartslag in de aerobe trainingszone te houden; Zumba is een fantastische manier om calorieën te fakkelen en duurt slechts tussen de 45 minuten tot een uur per klas.
Zumba is een intense danstraining die veel calorieën kan verbranden voor vrij snelle resultaten.
Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Sports Science and Medicine van september 2015 zouden vrouwen met een gemiddeld gewicht (ongeveer 120 tot 170 pond) tussen de 350 en 650 calorieën moeten verbranden tijdens een Zumba-les van een uur.
Dat kan betekenen dat je in slechts twee weken significante resultaten ziet.
Hoewel, om zoveel calorieën te verbranden, zullen sporters in de hele klas op een hoog intensiteitsniveau moeten presteren. Natuurlijk zal het exacte aantal verbrande calorieën afhangen van verschillende factoren, waaronder het gewicht, de body mass index en het huidige fitnessniveau.
Als iemand vier keer per week de Zumba-les doet en het elke inspanning kost, dan kunnen ze elke week tussen 1400 en 2000 extra calorieën verbranden. Zumba gedaan met een gezond dieetplan zou kunnen helpen om het lichaamsgewicht wekelijks met één tot twee pond te verminderen, terwijl het de aerobe conditie aanzienlijk verbetert.
Zumba en spier conditionering
Zumba kan een intensieve training zijn voor het hele lichaam. Fotocredit: Pixabay Op de pagina Veelgestelde vragen over Zumba.com wordt uitgelegd dat Zumba-lessen veel spierconditioneringsbewegingen bevatten zoals lichaamsgewicht squats, sprongen en lunges. Dit kan gemakkelijk helpen om extra spieren aan de benen toe te voegen; en spieren, in tegenstelling tot vet, verbrandt calorieën, zelfs in rust. Zumba doen tussen twee tot vier keer per week zou de beenspiermassa moeten verhogen die de ruststofwisseling kan verhogen, hoeveel calorieën er in rust worden verbrand. Zumba zal ook aantrekkelijke, sterke benen bouwen die het gemakkelijker maken om te lopen, rennen en springen in het dagelijks leven. Als u net begint met trainen, kunt u binnen twee tot drie weken enige verandering waarnemen.
Zumba Sterk om lichaamsvet te verminderen en fitter te worden
Volgens een recensie gepubliceerd in de 2011 editie van het Journal of Obesity, is high-intensity interval training (HIIT) een tijd-efficiënte manier om lichaamsvet te verminderen en in een betere conditie te komen snel (binnen een maand). HIIT-workouts bestaan uit korte, maar intense uitbarstingen van oefeningen met even korte rustperiodes tussen de oefeningen door. Zumba biedt een non-dance, HIIT-versie van hun populaire fitnessprogramma genaamd Strong.
Sterk is een training van 45 minuten die vergelijkbaar is met een fitness-trainingskamp. Een Zumba Strong-klasse is opgesplitst in vier delen die kwadranten worden genoemd:
- Kwadrant
een is een warming-up bestaande uit springvijzels, beenschommelingen en vergelijkbare bewegingen - Kwadrant
twee gebruiken beweegt als stoten en squats met heel weinig rust ertussen
oefeningen - Kwadrant
drie combineert bewegingen in reeksen zoals lunges in combinatie met stoten - Kwadrant
vier zullen meestal bestaan uit kernwerk zoals planken en crunches
Twee tot drie keer per week een Zumba Strong-klasse doen, kan de fitnessvoordelen van HIIT brengen, wat calorie-brandende spieren aantrekken om je metabolisme te verhogen en betere cardiovasculaire fitness te ontwikkelen, al na slechts een paar weken.
