Als u probeert om af te vallen, moet u meer calorieën verbranden dan u opneemt. Als u echter vele uren per dag naar school gaat, kan het moeilijk zijn om u actief te voelen wanneer u achter een bureau zit. Naast het maken van veranderingen in het voedingspatroon en het trainen, kunt u extra calorieën verbranden door uw acties op school te veranderen. Zelfs kleine veranderingen kunnen in de loop van de tijd optellen.
Stap 1
Eet regelmatig gedurende de dag om je metabolisme gaande te houden. Hoewel het verleidelijk kan zijn om uw calorie-inname ernstig te beperken om gewicht te verliezen, verbrandt uw lichaam langzamer calorieën om het meeste uit de energie te halen. Neem een gezond ontbijt, eet altijd lunch en houd kleine snacks bij de hand om bloedsuikerspiegel te voorkomen. Eet eiwitten, die helpen bij het opbouwen van spiermassa. Omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet, kunnen arme eiwitlunches u helpen om meer calorieën te verbranden.
Stap 2
Werk gedurende de hele dag in kleine oefenperioden om uw hartslag te verhogen en meer calorieën te verbranden. Sta op en loop waar mogelijk rond; je verbrandt meer calorieën terwijl je staat dan zittend. Tussen klassen, wandel niet ontspannen door de gangen; in plaats daarvan, pak het tempo op en loop snel. Maak een wandeling of een rondje joggen op de campus tijdens de lunch, terwijl je een paar loopjes maakt terwijl je aan het wandelen bent. Als je naar school rijdt, parkeer dan zo ver mogelijk weg en neem de trap in plaats van de lift.
Stap 3
Maak van een zittende gelegenheid gebruik om oefeningen te doen door weerstandstraining in uw dag te plannen. Het tijdschrift "Forbes" beveelt aan te werken in kleine oefeningen die je hart sneller doen kloppen. Werk je armen door je handpalmen op de rand van je stoel te plaatsen en je lichaam boven de stoel te houden. Span je buikspieren aan en houd ze vast om je maag te versterken en herhaal dit zo vaak mogelijk. Werk je benen door beenheffingen en teenhoogtes te doen.
Stap 4
Maak kleine, onrustige bewegingen, zelfs als je gaat zitten. Volgens Dr. James Levine in een artikel voor de 'New York Times', verbranden mensen die meer bewegen door friemelen, pacing en andere onbewuste activiteiten meer calorieën dan degenen die dat niet doen. Wanneer je tijdens lessen op school moet zitten, compenseer de negatieve effecten van zitten door je in te spannen om meer te bewegen. Buig voorover om je schoenen te strikken, stuiter je been of sta op om je potlood te slijpen. Hierdoor kunt u meer calorieën verbranden.
