Het eten van te veel koolhydraten draagt bij aan je taille. Als u te veel koolhydraten eet, worden de calorieën die uw lichaam niet nodig heeft omgezet in triglyceriden en naar uw vetcellen getransporteerd voor opslag. Koolhydraten stimuleren ook insuline, wat in het lichaam werkt om vet op te slaan. Eiwit doet het tegenovergestelde. Proteïne stimuleert glucagon, dat vet uit opslag mobiliseert. Het kiezen van magere eiwitten, de juiste vetten en koolhydraten die laag zijn op de glycemische index ten opzichte van die welke snel door het lichaam worden opgenomen en verwerkt, kan u helpen uw buik te trimmen, zegt nationaal bekende voedingsdeskundige Ann Louise Gittleman, Ph.D., auteur van " Fat Flush for Life. "
Stap 1
Geen brood, ontbijtgranen en crackers gebruiken die 'gebleekt' of 'verrijkt' zijn in de eerste paar ingrediënten. Snijd eenvoudige suikers, waaronder witte suiker, honing, melasse en glucosestroop. Let ook op sucrose, glucose, fructose, maltose en vooral high-fructose glucosestroop. Wees op uw hoede voor verwerkte "magere" voedingsmiddelen. Deze hebben vaak een hoog suikergehalte. Dergelijke voedingsmiddelen verhogen uw bloedglucosewaarden snel. Dingen die bloedglucose versnellen, verhogen mogelijk ook uw triglyceriden. Een onderzoek uit 2000 door Robert H. Knopp onthulde dat een laag vetrijk, koolhydraatrijk dieet leidt tot een sterke stijging van de triglyceridespiegels in het bloed. De studie werd uitgevoerd aan de Northwest Lipid Research Clinic van de University of Washington in Seattle, Washington.
Stap 2
Verminder uw alcoholinname. Zelfs kleine hoeveelheden alcohol kunnen leiden tot grote veranderingen in uw plasma-triglyceridenspiegels, wat de inspanningen om ponden te verhinderen belemmert, aldus de American Heart Association.
Stap 3
Kies koolhydraten met langzame afgifte. Deze staan laag op de glycemische index. Deze koolhydraten zijn goed voor het stabiel houden van de bloedsuikerspiegel. Hoe hoger de score van een voedsel op de glycemische index, hoe sneller deze de bloedsuikerspiegel verhoogt. Lage glycemische voedingsmiddelen bevatten rode linzen, gebakken bonen, appels, linzen, erwten, pinda's, grapefruit, kersen, gedroogde abrikozen, groene bonen, boterbonen, kikkererwten, bruine bonen en marinebonen, volgens de glycemische index van het Massachusetts Institute of Technology.
Stap 4
Kies groenten en fruit in het algemeen om triglyceriden te verlagen en buikvet te verliezen. Asperges, broccoli, kool, bloemkool, komkommers, jicama, boerenkool, spaghetti squash, tomaten, waterkers en courgette zijn allemaal bijzonder goede groentekeuze. Appels, bessen, veenbessen, citroenen en perziken zijn goede fruitkeuzes omdat ze vet-spoelende eigenschappen hebben, zegt Gittleman.
Stap 5
Drink veel water. Zelfs milde uitdroging is schadelijk. De nieren moeten een beroep doen op de lever om hulp te bieden. Dit vermindert op zijn beurt het vermogen van de lever om vet te verbranden en leidt tot vetafzettingen in het lichaam, vaak rond de buik.
Stap 6
Neem een gamma-linoleenzuur (GLA) -supplement. GLA stimuleert de bruine vetactiviteit in het lichaam en richt zich speciaal op het buikgebied, aldus Gittleman. Rijke bronnen zijn zwarte beszaadolie, bernagie en teunisbloemolie.
Stap 7
Gebruik een omega-6 vetzuur genaamd geconjugeerd linolzuur (CLA). Het helpt de bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden, zegt Gittleman, en vergemakkelijkt het vermogen van het lichaam om opgeslagen vet te bereiken en te gebruiken, vooral in de buik. Het wordt gevonden in biologisch, grasgevoerd rundvlees. CLA is ook in lamsvlees, biologische zuivelproducten en is beschikbaar als een supplement. Neem 3000 tot 6000 mg. dagelijks.
Stap 8
Wrijf je middel in met enkelvoudig onverzadigde vetzuren (MUFA's) van avocado's, noten en zaden, olijven en oliën. Oliën zijn pinda, zonnebloem, olijf, lijnzaad, saffloer, sesam en walnoot.
Stap 9
Eet tweemaal daags zalm of makreel of neem een visoliesupplement. Visolie is een vetverbrander. De omega-3 vetzuren helpen de insulineresistentie omkeren en helpen bij het reguleren van de glucose. Gittleman adviseert dagelijks 1 tot 3 g als u aanvult.
Stap 10
Zorg ervoor dat je dagelijks calcium krijgt. A 2000 University of Tennessee Department of Nutrition study door M.B. Zemel ontdekte dat mensen die calcium aan hun dieet toevoegen 30 procent meer gewicht verliezen. Calcium zit in magere zuivelproducten en voedselbronnen zoals groene bladgroenten en chiazaden.
