Waar het gewichtsverlies van een vrouw voor het eerst merkbaar wordt, hangt echt af van haar genen. Veel vrouwen blijven hangen in de heupen en dijen, terwijl anderen meer kans hebben op een grotere buik. Gewichtsverlies beïnvloedt het uiterlijk van iedereen enigszins anders, maar zelfs kleine verliezen van 5 tot 10 procent kunnen uw gezondheid verbeteren als u te zwaar of zwaarlijvig bent. De Centers for Disease Control and Prevention meldt dat deze kleine hoeveelheid verlies kan leiden tot verbeteringen in bloeddruk, cholesterolgehalte in het bloed en bloedsuikers, ongeacht waar u het verliest.
Recente gewichtstoename is als eerste verloren
Gewichtsverlies treedt eerst op in het gebied waar u het het laatst hebt opgedaan. Als uw borsten bijvoorbeeld zijn vergroot en zwaarder zijn geworden, zult u waarschijnlijk merken dat dit gebied in de eerste weken van afvallen krimpt. Als uw buik zich gemakkelijk uitbreidt wanneer u ponden krijgt, zal dit gebied waarschijnlijk eerst uitdunnen als u zich gezamenlijk inspant om uw voedselinname te verminderen en meer te bewegen.
Als je afvallen, zul je ook afvallen op een manier die evenredig is voor je lichaamstype. Als je een peervormig frame hebt, zul je die algemene build behouden, alleen in een kleiner formaat. Gewichtsverlies zorgt er ook niet voor dat vetcellen verdwijnen; het verkleint eenvoudig de individuele cellen, volgens Susan Fried, directeur van het Boston Obesity and Nutrition Research Center aan de Boston University School of Medicine. Misschien vind je deze vetcellen eerst in je borsten of buik krimpen, maar ze hebben altijd het vermogen om opnieuw uit te zetten als je je calorie-inname verhoogt en aankomt.
Vrouwen houden heup gewicht vast
Vrouwen hebben meer genereuze heupen, billen en dijen dan mannen, die helpen bij het ondersteunen van zwangerschap en bevalling. Deze gebieden bevatten ook een groter aantal vetcellen, met elke cel groter dan die in veel andere delen van het lichaam, legt Patrick J. Bird, decaan van het College of Health and Human Performance aan de Universiteit van Florida, uit in een uitgave van 2006 van "Scientific American." Tijdens de tienerjaren hoopt het vet zich op in deze gebieden naarmate de hormoonspiegel verandert. Op 25-jarige leeftijd hebben vrouwen met een gezond gewicht ongeveer tweemaal zoveel lichaamsvet als mannen. De heupen en billen zijn ook het gebied waar het meestal het moeilijkst is voor vrouwen om af te vallen, en ze kunnen koppig blijven zitten terwijl het aantal op de schaal daalt. Dit kan zijn omdat andere gebieden, zoals het gezicht, de buik, de kuiten en de armen, een minder essentiële rol spelen in de vruchtbaarheid, en deze gebieden eerst afslanken.
Spottraining werkt niet
Als je een perfect gevormde achterkant of een wasbordmaag wilt, kun je eindeloos trainen in een poging om dit te bereiken. Terwijl oefeningen voor bepaalde delen van je lichaam spieren in die gebieden kunnen vormen, kunnen ze het vet in de regio niet verminderen. Een studie uit 2013, gepubliceerd in Journal of Strength and Conditioning Research, liet deelnemers hun beenspieren met beenpressen regelmatig en herhaaldelijk gedurende 12 weken laten werken. Ondanks de gerichte oefening verloren ze alleen de vetmassa in het bovenlichaam, niet in de uitgeoefende benen.
De American Council on Exercise wijst erop dat training met spottraining niet alleen geen gericht gewichtsverlies tot stand brengt, maar ook het versterken van het hele lichaam verwaarloost en de hoeveelheid geproduceerde magere spiermassa beperkt. Magere spiermassa is waardevol omdat het je metabolisme stimuleert en tot een gezonder totaalbeeld leidt. Het is het beste om een ​​oefeningsregime te volgen dat uw hele lichaam versterkt.
Gebruik effectieve gewichtsverliestrategieën
Versnel gewichtsverlies door je calorie-inname bij te houden en je fysieke activiteit te vergroten. Dit creëert een calorietekort dat een verlies van 1 pond oplevert wanneer het 3.500 bereikt. Een gezond tekort is 500 tot 1.000 calorieën per dag om 1 tot 2 pond verloren gewicht per week op te leveren. Vermijd crash-diëten en focus op het consumeren van bescheiden porties hoogwaardige voedingsmiddelen zoals magere eiwitten, verse groenten en fruit, volle granen en magere zuivel om resultaten te zien. Stel voor het beste resultaat gezonde doelen vast, waaronder het verbeteren van uw energie en het verminderen van uw risico op het ontwikkelen van chronische ziekten, met minder nadruk op afvallen van specifieke gebieden. Bespreek uw gewichtsdoelen met uw arts of een diëtist, die u het beste kunnen helpen bij het ontwikkelen van een gezond eetplan.
