Een gezond dinerplan kan u helpen om ongezonde last-minute voedselkeuzes te vermijden. Organiseer uw dinerplannen door wekelijkse menu's te maken en een boodschappenlijst te maken op basis van uw maaltijdplannen. Overweeg nieuwe variëteiten van fruit, groenten, granen en eiwitten te proberen en kies vaker voor volledig voedsel boven bewerkte voedingsmiddelen.
Identificatie
Een uitgebalanceerd diner omvat twee tot drie porties fruit en groenten, een portie volle granen en een magere eiwitoptie. Voeg 1 kopje melk bij uw diner als u hulp nodig hebt bij het verkrijgen van de aanbevolen hoeveelheid. Volwassenen hebben dagelijks het equivalent van 3 kopjes melk nodig, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw. De Centers for Disease Control and Prevention suggereren het gebruik van een klein bord, waarbij het grootste deel wordt gereserveerd voor groenten, fruit en volle granen.
Components
Eén kopje groente is het equivalent van twee porties, met uitzondering van onbewerkte bladgroenten die cup for cup als portie tellen. Eén sneetje volkoren brood, 5 volkoren crackers of 1/2 kopje bruine rijst, volkoren pasta of bulgur vormen een portie volle granen, volgens de USDA. Een portie mager eiwit is ongeveer 3 oz. gevogelte, vlees of vis, of driekoudige gekookte droge bonen.
Soorten
De voedingsstoffen in groenten variëren per kleur en variëteit, dus neem meer dan één groente op je bord. Paar wortelen met spinazie, zoete aardappelen met broccoli of een salade met tomaten, bijvoorbeeld. Overweeg om minder voorkomende graansoorten zoals gierst, quinoa of amarant te serveren. Andere opties zijn een volkorenbroodje of 6-inch volkoren tortilla. De American Heart Association beveelt aan om vis ten minste tweemaal per week voor de gezondheid van het hart te serveren. Andere opties voor gezonde eiwitten zijn kip- of kalkoenfilet, magere bodem rond of peulvruchten zoals zwarte bonen, kikkererwten of witte bonen.
Bijwerkingen
Een uitgebalanceerd dieet helpt je om je calorie-inname te beheren en de voedingsstoffen te krijgen die je nodig hebt voor een goede gezondheid. Het eten van de aanbevolen hoeveelheden fruit en groenten vermindert potentieel uw risico voor het ontwikkelen van chronische ziekten zoals beroerte, hart- en vaatziekten en bepaalde kankers, volgens de CDC. De National Institutes of Health meldt dat het verhogen van vezels, met name vezels van granen, helpt beschermen tegen diabetes, volgens de National Institutes of Health. Het eten van twee tot drie eiwitbronnen per dag biedt genoeg voor een gezonde celfunctie, volgens Medline Plus.
overwegingen
Een gezond en uitgebalanceerd dieet bestaat uit minstens drie maaltijden per dag. Om de voordelen van een uitgebalanceerd diner te plukken, neemt u een gezond ontbijt en een lunch mee in uw eetplan. Uw totale calorie-inname is ook een belangrijke factor in uw dieet. Raadpleeg de innamepatronen van de My Pyramid Food om te achterhalen hoeveel porties u elke dag nodig heeft van elke voedselgroep om uw calorie-doel te halen.
