Een goed dieet helpt je om droge spiermassa te behouden, vet te verliezen en een goede hormonale functie te bereiken. Bij mannen zorgt het eten van het juiste voedsel ervoor dat de testikels een voldoende hoeveelheid testosteron afscheiden. Hoewel geen enkel voedsel ervoor kan zorgen dat u een overvloed aan testosteron aanmaakt, zorgt het selecteren van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan bepaalde vetten, vitaminen en mineralen ervoor dat eerder lage waarden normaal worden. Raadpleeg een arts in de gezondheidszorg voordat u met een dieet begint, en als u denkt dat u een laag testosteronniveau heeft, raadpleeg dan een arts.
testosteron
Testosteron bij mannen wordt geproduceerd in de teelballen. Testosteron blijft een essentieel onderdeel van spiergroei, immuunsysteemfunctie en seksuele gezondheid. Lage testosteronniveaus kunnen leiden tot zwakte, depressie, spierafbraak en seksuele disfunctie. Een lage secretie van testosteron kan ook leiden tot verlies van de skeletmassa, een afname van de cognitieve - of hersenfunctie en een toename in de snelheid van mannelijk patroonkalvers. Testosteronniveaus beginnen bij mannen op ongeveer 40 jaar oud te dalen, volgens het "Textbook of Biochemistry with Clinical Correlations."
vetten
Vet is essentieel voor de productie van testosteron. Je lichaam zal het vet, met name sterolen in het dieet of cholesterol, verdoezelen tot steroïde hormonen. Dit is een van de redenen waarom een vetarm dieet kan leiden tot een afname van de secretie van testosteron. Kies vetten uit gezonde bronnen, zoals omega-3-vetzuren, die voorkomen in vette vis zoals zalm. Andere rijke bronnen van omega-3-vetzuren zijn te vinden in noten, zaden, olijven en olijfolie.
vitaminen
Vitamine A en D zijn beide in vet oplosbare vitamines die je lichaam opslaat voor later gebruik. Beide vitaminen dragen bij aan uw vermogen om testosteron te produceren. Vitamine A komt voor in wortels, kalfslever, spinazie, zoete aardappelen en boerenkool. Vitamine D is cruciaal voor de productie van testosteron en lage vitamine D-spiegels dragen bij aan lagere testosteronspiegels, volgens een studie uit 2011 in 'Hormone and Metabolic Research'. Vitamine D wordt aangetroffen in vette vis, zoals vissen die omega-3 vetzuren bevatten, waardoor zalm en kabeljauw nog betere voedingskeuzes maken. Vitamine D is ook te vinden in lever, melk en eieren.
mineralen
Zowel zink als magnesium dragen bij aan uw vermogen om testosteron te produceren. Zink is van cruciaal belang bij de vorming van testosteron uit voedingssterolen. Zink wordt in hoge concentraties aangetroffen in oesters, kalfslever en rosbief. Verschillende noten en zaden hebben een hoog gehalte aan zink, inclusief watermeloenzaden en pompoenpitten. Magnesium wordt gevonden in tonijn en heilbot, bananen en vijgen en melk. Veel granen, noten en groenten bevatten magnesium, waaronder de meeste groene bladgroenten.
