Het verliezen van het gewicht dat tijdens de zwangerschap is opgedaan, is een zorg voor veel nieuwe moeders, vooral wanneer het gewicht langzaam lijkt te verdwijnen, zelfs met een gezond dieet en lichaamsbeweging. Moedermelk is de beste voeding voor uw baby en borstvoeding kan u ook helpen sneller af te vallen. Hoe snel je de kilo's op de weegschaal ziet afhangen, hangt van verschillende factoren af, en je moet je zorgen over gewichtsverlies na de zwangerschap bespreken met je arts als je geen gewicht verliest.
Tijdsspanne
Je zult waarschijnlijk een klein beetje gewicht verliezen direct na de bevalling, vooral als je borstvoeding geeft. In de eerste paar weken zal het grootste deel van het gewicht dat u verliest, afkomstig zijn van vloeistoffen. Vetverlies begint meestal niet tot ten minste 2 weken na uw bevalling. Hoewel je in een maand meerdere kilo's kunt verliezen, verliezen de meeste moeders die borstvoeding geven tussen de 1 en 2 lbs. per week, wat voor de meeste mensen een gezond gewichtsverlies is. Het kan 10 tot 12 maanden of zelfs langer duren om terug te keren naar het gewicht van vóór de zwangerschap, volgens lactatiekundige Susan Condon.
calorieën
De meeste vrouwen die borstvoeding geven, moeten ten minste 1.800 calorieën per dag consumeren om de behoeften van hun lichaam te ondersteunen en melk blijven produceren met een gezonde snelheid. De gemiddelde vrouw verbrandt ongeveer 500 calorieën per dag van de melkproductie, volgens kinderarts Joan Meek. Het lichaam doopt in het vetweefsel dat tijdens de zwangerschap wordt aangezet voor energie om meer melk te produceren na borstvoeding of bij het pompen. De hoeveelheid calorieën die je gaat verbranden, is afhankelijk van hoeveel melk je produceert, dus je eigen aantal kan meer of minder zijn dan het gemiddelde, waardoor je sneller of langzamer gaat afvallen.
overwegingen
Door matige lichaamsbeweging minstens drie keer per week te combineren met een gezond voedingsplan, kunt u sneller gewichtsverliesresultaten zien als u borstvoeding geeft. Je baby moedermelk zo vaak mogelijk voeden, helpt ook om de resultaten te versnellen, omdat je lichaam calorieën gaat verbranden om meer melk te produceren elke keer dat je borstvoeding geeft. Langere verzorgingssessies helpen ook meer calorieën te verbranden dan vaker te voeden tijdens korte sessies die slechts enkele minuten duren. Hoewel het aanpassen van uw voedingsgewoonten de snelheid van uw gewichtsverlies kan beïnvloeden, moet u zich concentreren op het doen wat het beste is voor u en uw baby door een voedingsschema te volgen dat u tevreden stelt.
Waarschuwing
Verlaag uw dagelijkse calorie-inname niet tot minder dan 1.500 calorieën als u borstvoeding geeft. Terwijl het drastisch beperken van je calorieën je zal helpen om sneller kilo's kwijt te raken, het kan een negatieve invloed hebben op je melkproductie en gifstoffen afgeven in je bloed die in je moedermelk terechtkomen en worden doorgegeven aan je baby. Als je meer dan 1,5 lbs laat vallen. per week na de eerste zes weken van borstvoeding verlies je waarschijnlijk te snel en moet je meer calorieën consumeren om jezelf en je melkvoorraad gezond te houden.
