Het kan ontmoedigend zijn - hoewel niet per se verrassend - om een enorme sprong in de schaal te zien na een nacht vol te veel eten. En terwijl overeten je gewicht kan doen toenemen in de loop van weken of maanden, is twee dagen aan overeten niet genoeg om ernstige schade aan te richten. Als je merkt dat het een eeuwigheid kost om af te vallen, kan het helpen om je levensstijl aan te passen of je doelen opnieuw te evalueren.
Relax: het is geen vijf pond vet
Ten eerste het goede nieuws - het is bijna onmogelijk om in twee dagen 5 kilo vet te krijgen. Elke kilo vet slaat 3.500 calorieën op, dus als je 5 kilo vet binnenkrijgt, moet je in twee dagen 17.500 extra calorieën eten, naast de calorieën die je nodig hebt om je gewicht te behouden. Als u bijvoorbeeld 2.000 calorieën per dag nodig heeft om uw gewicht te behouden, moet u in beide dagen 10.750 calorieën eten om voldoende overtollige calorieën binnen te krijgen om 5 kilo vet te krijgen.
Dat is vrijwel onmogelijk om te doen, zelfs als je junkfood eet. Een 14-inch pepperoni pizza heeft 2.476 calorieën. Je zou elk van de twee dagen meer dan vier hele pizza's moeten eten om aan je calorie-inname te voldoen - en je zou nog steeds een tekort hebben van ongeveer 850 calorieën per dag. Een grote fastfoodburger met twee pasteitjes, geserveerd met een grote portie friet, heeft 1.060 calorieën. Je zou op beide dagen meer dan 10 van deze fastfoodmaaltijden moeten eten om voldoende calorieën binnen te krijgen om in 5 kilo vet te krijgen.
Watergewicht aanbrengen
Het is waarschijnlijker dat de 5-pond winst meestal watergewicht is. De meeste "junk" -voeding is niet alleen hoog in calorieën, maar is ook beladen met een teveel aan natrium in de vorm van keukenzout. Te veel zout zorgt ervoor dat je lichaam water vasthoudt, dus het is niet ongewoon om een dag of twee in de weegschaal te kruipen nadat je junkfood hebt gegeten. En hoewel dat hogere aantal op de schaal ontmoedigend is, zal je lichaam het overtollige water afgeven als je eenmaal teruggaat naar een gezond dieet, en je gewicht weer normaal maakt.
Echter, regelmatig eten van hoog-natrium voedsel heeft effecten die verder gaan dan een tijdelijke toename van het lichaamsgewicht. Regelmatig eten van teveel natrium kan uw kansen op het ontwikkelen van hoge bloeddruk verhogen, en natrium verhoogt het calciumverlies, wat uw botten potentieel kan schaden. Af en toe een aflaat hier en daar is OK, maar houd je normale natriuminname tot minder dan 2.300 milligram om negatieve gezondheidseffecten te voorkomen.
Waarom Gewichtsverlies "voor altijd" duurt
Hoewel de weegschaal schijnbaar 's nachts kan opschieten vanwege overtollig water, kost het verliezen van lichaamsvet veel meer tijd. Over het algemeen vindt gewichtsverlies plaats met een snelheid van één tot twee pond per week, maar sommige mensen - oudere, sedentaire vrouwen, bijvoorbeeld - kunnen zelfs langzamer afvallen. Dat is een verre schreeuw van het gewichtsverlies dat je ziet op reality shows, die elke week in de dubbele cijfers kunnen vallen. In de echte wereld duurt het minstens 2,5 weken - of zo lang als 10 weken - om 5 pond te verliezen. Als u verwachtte om vijf pond per week te laten vallen, kan het aanpassen van uw verwachtingen voorkomen dat u het gevoel krijgt dat uw reis om gewicht te verliezen voor altijd zal duren.
Zorg ervoor dat je ook je calorie-inname voor de dag nauwkeurig registreert om ervoor te zorgen dat je zo snel mogelijk afvallen als veilig mogelijk is. Een studie, gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine in 2006, vond dat mensen de calorieën in een grote maaltijd onderschatten met 23 tot 38 procent, maar nauwkeuriger het caloriegehalte van kleinere maaltijden inschatten. Weeg en meet uw porties van tijd tot tijd om er zeker van te zijn dat u nog steeds een nauwkeurige graadmeter heeft voor hoe een portie eruit ziet, en blijf bij meerdere kleinere maaltijden gedurende de dag, want hoe kleiner uw maaltijd, hoe minder waarschijnlijk dat u zijn calorietelling onderschat.
Zie er dunner, sneller uit
Zelfs als je niet binnen een paar dagen 5 pond kunt verliezen, kun je een paar kleine aanpassingen maken om je dunner te laten lijken. Naast het verwijderen van natrium, moet u andere triggervoedingen vermijden die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken, zoals koolzuurhoudende dranken en vet voedsel, en ook vermijden dat u door een rietje drinkt, waardoor u lucht kunt inslikken.
Neem een yoga- of een Pilates-les of ga naar de sportschool voor een krachttraining. Deze oefeningen versterken allemaal je spieren om je lichaamshouding te verbeteren - en Pilates en yoga, in het bijzonder - om spieren op de juiste manier te laten zitten en rechtop te staan. Deze oefeningen zijn geen calorieverbranders en ze zullen je geen vetverlies veroorzaken, maar als je je uitlijning verbetert, kun je er dunner en zelfverzekerder uitzien, zodat je er beter uitziet terwijl je aan je doelstellingen voor gewichtsverlies werkt.
