Rekken is essentieel voor de gezondheid van uw lichaam. Het verbetert de flexibiliteit, vergroot het bewegingsbereik en kan zelfs letsel voorkomen. Door de spieren in de acht belangrijkste delen van je lichaam uit te rekken, kun je een all-over stretch krijgen die je soepel en sterk houdt. Gebruik statische of stationaire stukken die je 30 seconden vasthoudt en rek aan het einde van je training voor de beste winst. Zorg ervoor dat u beide kanten even uitrekt.
Acht groepen
De belangrijkste spieren van je lichaam kunnen worden onderverdeeld in acht groepen: schouders, armen, borst, buik, rug, kont, dijen en kuiten. De belangrijkste spieren in je schouders zijn je deltaspieren en trapeziusspieren. In je armen heb je biceps op de voorkant van je bovenarm en triceps op de rug. Je borstspieren bevinden zich in je borstkas en je rectus abdominis en schuine spieren bevinden zich in je onderbuik. Je rug heeft drie spieren: erector spinae, latissimus dorsi en rhomboids. Je bilspieren bestaan uit de spieren van je achterste, je hamstrings en quadriceps zijn de spieren in je dijen, en je gastrocnemius- en soleusspieren zitten in je kuiten.
Bovenlichaam
Sta in een staande positie je schouders uit door een rechte arm over je borst te strekken en je andere hand op je onderarm te plaatsen om de arm dichter bij je te trekken. Breng vervolgens uw rechte arm naar voren met uw vingers naar beneden en uw handpalm naar u toe. Strek uw vingers zachtjes naar uw lichaam om uw biceps te strekken. Til je arm op en buig hem achter je hoofd met je vingers naar beneden gericht tussen je schouderbladen. Gebruik je andere hand om aan je elleboog te trekken en je triceps spieren uit te rekken. Zoek ten slotte een partner om achter je te gaan staan en grijp beide onderarmen en trek ze samen om je borstspieren uit te rekken.
Buik en rug
Begin knielend met je handen direct onder je schouders en je knieën direct onder je heupen. Rond je rug naar het plafond, waarbij je de spieren van je rug strekt. Volg vervolgens je rug en laat je navel naar de grond zakken om je buikspieren te strekken. Ga plat op de grond liggen en trek je knieën in je borst. Houd ze hier om je erector spinae spieren uit te rekken voordat je je knieën naar één kant laat zakken. Strek je tegenovergestelde arm uit naar de andere kant en kijk uit over je arm om je schuine benen te strekken.
Onderlichaam
Ga weer op je voeten staan, strek één recht been voor je uit en leun je borst naar je been, waarbij je je hamstrings en gluteusspieren stretcht. Balanceer op één voet, buig je andere been en trek die voet in je achterste om je quadricepsspieren te strekken. Ga tenslotte naar een muur en plaats beide handen erop. Verleng een rechte poot achter je met de hak in de grond gedrukt. Leun in de muur om je gastrocnemiusspier uit te rekken. Herhaal het stuk met een gebogen achterpoot om je op je soleusspier te richten.
