Gewichtheffen apparatuur is er in veel verschillende vormen en maten, en de soorten oefeningen die u kunt uitvoeren zijn even talrijk. Deadlifts en kettlebell swings zijn twee oefeningen uitgevoerd met twee zeer verschillende apparaten. Beide zullen je helpen kracht te krijgen en spieren op te bouwen en ze kunnen allebei worden uitgevoerd in een goed afgeronde gewichthef-routine. De juiste vorm is van het grootste belang bij het uitvoeren van beide oefeningen.
deadlifts
Een deadlift is een klassieke gewichthef-oefening uitgevoerd met een barbell, meestal belast met een zwaar gewicht. Hoewel het wordt beschouwd als een oefening in het totale lichaam, werft het voornamelijk de erector spinae, gluteus en trapezius spieren aan. Secundaire spieren die worden gerekruteerd omvatten de hamstrings, quadriceps, adductoren en de soleus en gastrocnemius-spieren van de kalveren. De buikspieren spelen ook een centrale rol bij het stabiliseren van de romp tijdens de beweging om de onderrug te beschermen.
Kettlebell swingt
De kettlebell, die is ontstaan in Rusland, is een ronde, verzwaarde bal met bovenaan een enkele handgreep. Kettlebells kunnen worden gebruikt voor een verscheidenheid aan oefeningen, waaronder de kettlebell swing, een beweging uitgevoerd met een brede stand waarin de kettlebell tussen de benen wordt gedraaid en in een verlenging wordt gestuwd - schouderhoogte of overhead - door een combinatie van momentum en kracht. Kettlebell-schommels zijn dynamische bewegingen die alle spieren van het lichaam rekruteren om kracht op te bouwen en bewegingsbereik te stimuleren, vooral in de schouders. De belangrijkste spiergroepen gerekruteerd in een kettlebell swing zijn de deltoids, glutes, hamstrings, quads en abdominals.
Doel
Deadlifts en kettlebell-schommels hebben verschillende doelen. Het belangrijkste doel van een deadlift is het opbouwen van kracht en massa in het onderlichaam. Competitieve bodybuilders voeren hiervoor vaak deadlifts met maximaal gewicht uit. Kettlebell-schommels bouwen dynamische kracht, schouderflexibiliteit, explosiviteit en cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Ze moeten met een gematigde snelheid worden uitgevoerd, waarbij elke swing aan de volgende wordt gekoppeld in een vloeiende beweging. Kettlebell-schommels worden normaal gesproken uitgevoerd met lichtere gewichten en bij hogere herhalingen om het spieruithoudingsvermogen op te bouwen.
overwegingen
Zowel deadlifts als kettlebell-schommels zijn geavanceerde technieken voor gewichtheffen, die alleen mogen worden uitgevoerd door mensen met een goed fundament van kracht. Lagere rugletsels komen vaak voor bij deadlifts vanwege een onjuiste vorm, te veel gewicht en het niet rekruteren van de buikspieren die de rug ondersteunen. Kettlebell-schommels riskeren overmatige extensie van de schouders en polsbelasting. De goedkeuring van een arts en de begeleiding van een fitnessprofessional om te adviseren over de juiste vorm moeten worden veiliggesteld voordat een van deze oefeningen wordt uitgevoerd.
