Na het uitvoeren van bepaalde oefeningen gebruikt uw lichaam een grotere hoeveelheid zuurstof dan vóór uw training om het lichaam weer op normale niveaus te brengen. Dit verbeterde zuurstofverbruik, bekend als overmatig post-zuurstofverbruik of EPOC, resulteert in een hogere totale calorie verbranding na inspanning. Volgens MetabolicEffect.com verhoogt EPOC uw metabolisme tot 48 uur na een training.
EPOC Oefening
Bewegingen die meerdere grote spiergroepen aantrekken, initiëren het EPOC-effect na oefening. Het richten op deze grote spiergroepen, waaronder de borst, quads, hamstrings en de gehele rug, veroorzaakt door samengestelde bewegingen een hogere metabole vraag naar het lichaam. Oefeningen die het hele lichaam omvatten en zwaardere hoeveelheden weerstand vereisen, zijn het best om deze metabolische respons te stimuleren.
Bankdrukken
De bankdrukken richt zich op borstspieren, triceps, deltaspieren en de spieren van de bovenrug. De bankdrukpers gebruikt een vlakke, hellende of neerwaartse bank om zich op verschillende delen van de borstspieren te concentreren. Voordelen van de bankpers omvatten het gebruik van veel spiergroepen om de weerstand tijdens de beweging te stabiliseren om het lichaam te stimuleren tot EPOC.
Sprinten
Sprinten biedt een andere trainingsmethode voor het starten van EPOC. Sprinten stelt hoge eisen aan het hele lichaam om te presteren met meer nadruk op de quadriceps, hamstrings, core en gluteale spieren. Bij een voorbeeld van een sprintoefening moet je zo snel mogelijk 20 tot 30 meter rennen en vervolgens 30 seconden rusten en herhalen.
deadlift
De deadlift bevat veel spiergroepen zoals de quads, hamstrings, bilspieren, onderrug, lats, rhomboids, trapezius en onderarmen. Om de deadlift uit te voeren, gaat u achter een lange halter staan met uw voeten op heupbreedte van elkaar. Buig de knieën en pak de stang met behulp van een schouderbreedte afstand. Houd je schouders en rug omhoog tijdens de beweging en til de balk op totdat je rechtop staat.
