FUPA, jargon voor "vet bovenste schaamstreek", verwijst naar het extra vet dat zich net boven uw schaamhaarlijn vormt. Misschien is het alleen jij en degenen die je het meest vertrouwt, maar dat betekent niet dat je het leuk moet vinden. Spotreductie van uw FUPA is niet mogelijk, maar u kunt een FUPA met de tijd verminderen. Je wint en verliest gewicht in een vast patroon - iedereen heeft verschillende "probleemgebieden", en je schaamstreek kan de jouwe zijn. Alleen al het algehele vetverlies zal u helpen af te slanken om uw FUPA te verliezen.
Begrijp Pubic Area Fat
Je lichaam slaat vet op in vet- of vetcellen in je hele lichaam. Sommige mensen hebben een overvloed aan cellen in bepaalde gebieden, waardoor het gewicht zich daar concentreert. Dit is meestal een gevolg van genetica, maar vrouwen kunnen na het krijgen van kinderen dik worden in de schaamstreek omdat de spieren in het gebied laks worden. Een slecht dieet vol alcohol, suiker en geraffineerde granen kan ook vettige afzettingen op uw lichaam veroorzaken, waaronder in de bovenste schaamstreek.
Je kunt je dieet opruimen, je calorieën beperken, oefenen om spieren in je onderbuik te ontwikkelen en overal afvallen, maar je kunt niet direct richten op een vettig schaambeengebied voor vetverlies. Het goede nieuws is dat wanneer je minder calorieën eet dan je verbrandt, je lichaam vetopslag mobiliseert voor energie uit je hele lichaam. Uiteindelijk zal je schaamstreek afvallen met deze strategie, samen met andere vetopslagplaatsen in je lichaam.
Gebruik een online calculator om te bepalen hoeveel calorieën u per dag verbrandt om uw huidige gewicht te behouden. U moet uw lengte, gewicht, leeftijd, geslacht en activiteitenniveau invoeren om het juiste aantal calorieën te krijgen. Creëer vervolgens een tekort van 250 tot 1.000 calorieën per dag uit dit aantal met een dieet en lichaamsbeweging. Je verliest een pond wanneer je 3.500 calorieën minder eet dan je verbrandt, dus dit tekort levert een 1 / 2- tot 2-pond wekelijks gewichtsverlies op. Zorg ervoor dat je ten minste 1.200 calorieën per dag eet als je een vrouw bent, of 1.800 als je een man bent, om stofwisselingsvertragingen en voedingstekorten te voorkomen.
Eet een kwaliteitsdieet
Naast het beheersen van je calorie-inname, ruim je je dieet op door te kiezen voor onverwerkt voedsel van hoge kwaliteit. Wit brood, witte rijst en andere geraffineerde granen kunnen het gewichtsverlies verstoren, zelfs als je calorieën hebt beperkt, omdat ze je bloedsuikerspiegel snel kunnen verhogen en je insulineniveaus kunnen verhogen, waardoor je lichaam meer kans heeft om vet op te slaan. Kies gematigde porties volle granen, zoals bruine rijst of 100 procent volkoren brood, in plaats van geraffineerde granen.
Eiwit met een laag gehalte aan verzadigd vet, zoals gegrilde kip, mager rundergehakt en vis, moet ook bij uw maaltijden worden toegevoegd. Probeer dagelijks ongeveer 0,6 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht te eten; dit bedrag helpt je om je het meest tevreden te voelen en behoudt droge spiermassa terwijl je calorieën vermindert. Neem ook royale hoeveelheden waterige, vezelige groenten en vers fruit op. Ze hebben weinig calorieën, veel voedingsstoffen en veel vezels die je ook een vol gevoel geven.
Oefening om schaam vet te verliezen
Gerichte kernoefeningen, zoals planken, anti-rotatie en hangende beenophogingen, helpen kracht en spieren op te bouwen in het gebied tussen je schaambeen en onder je navel. Deze bewegingen doen echter weinig om het vet te verbranden.
Cardiovasculaire oefening, zoals stevig wandelen of fietsen, verbrandt calorieën, waardoor het creëren van een calorietekort gemakkelijker wordt en gewichtsverlies veel beter uitvoerbaar. Werk tot een minimum van 150 minuten werk met gemiddelde intensiteit per week en verhoog het wekelijks tot 250 tot 300 minuten om aanzienlijk gewicht te verliezen, beveelt het American College of Sports Medicine aan.
Krachttraining helpt ook bij het bepalen van vetverlies door het stimuleren van uw metabolisme. Spier heeft meer calorieën of energie nodig om je lichaam langer te laten vasthouden dan vet. Ga voor een minimum van twee oefeningen voor lichaamstraining, krachttraining per week die alle belangrijke spiergroepen behandelen, waaronder je rug, borst, armen, schouders, heupen en benen. Werk ook aan je kernspieren, want een sterke kern ondersteunt een goede houding en een goede gezondheid.
Verminder stress en slaap goed om het gewichtsverlies te maximaliseren
Stress kan leiden tot slechte eetgewoonten en gewichtstoename, vooral in de lagere buik en bovenste schaamstreek. Te veel eten van ongezond voedsel is een gebruikelijke manier om te kalmeren. Een veeleisende baan, familieproblemen, relatieproblemen en geldzorgen kunnen een tol eisen, waardoor mensen op zoek zijn naar kalmerende, geruststellende voedingsmiddelen, die meestal veel vet, suiker en calorieën bevatten.
Wanneer u te maken krijgt met stress, slaat uw lichaam extra vet op om energie te leveren voor wanneer u het nodig heeft, zoals tijdens een hongersnood. Wanneer voedsel direct beschikbaar is, zijn die vetopslag niet nodig, maar heeft uw lichaam de respons niet aangepast. Hormonen, met name cortisol veroorzaakt door stress, maakt het proces van vetopslag nogal gemakkelijk voor je lichaam. Slaapgebrek draagt verder bij aan stress en kan de opslag van vet bevorderen en de schaamstreek moeilijker af te slanken maken.
Zelfs als je leven snel gaat, kun je leren hoe je je stress beter kunt managen. Yoga, meditatie en massage zijn manieren om je lichaam te ontspannen en stress te verlichten. Delegeer wanneer u kunt op het werk en deel de last van klusjes thuis. Maak een goede nachtrust door de schermtijd vóór het slapengaan te beperken, een donkere omgeving te creëren en tijd te maken voor zeven tot negen uur stille rust.
