Een elektrocardiogram of ECG geeft de vertrouwde hartslag-pulsvorm weer en het segment dat loopt van de piek van de hartslag tot de piek van de volgende hartslag is het R-R-interval. Een verlaagd R-R-interval betekent een toename van de hartslag - ze hebben een directe omgekeerde relatie. Omdat oefening uw hartslag verhoogt, veroorzaakt dit veranderingen in het R-R-interval. Deze verandering wordt hartritmevariabiliteit of HRV genoemd. HRV verandert gedurende uw hele levensduur en met welke vorm u in bent vanwege veranderingen in uw zenuwstelsel met de leeftijd en conditietraining.
QRST is One Heartbeat
De EKG-tracings die we zien laten een hartslagcyclus zien die is opgedeeld in secties die de atriumvulling tonen, de hartklepopening, het bloed dat naar de ventrikels stroomt, kleppen die sluiten en de ventrikels samentrekken om bloed naar de rest van het lichaam te persen. Deze hartslagcyclus is vrij stabiel, dus om tijdens de training meer bloed naar het lichaam te krijgen, moet meer bloed worden weggepompt, wat betekent dat de tijd tussen hartslagen sneller zal worden. Dit is het R-R-interval. Getrainde sporters zullen sneller reageren op de trainingsbelasting.
Train de hartslagvariabiliteit
Deze kleine meisjes zullen hun hartslag meteen laten stijgen. Zelfs getrainde sporters zullen verschillen in het R-R-interval hebben, afhankelijk van hun leeftijd en fysieke conditie. Kinderen en adolescenten hebben hoge hartfrequenties en een reagerend zenuwstelsel, dus ze zullen bijna meteen een afname van het R-R interval vertonen tijdens het trainen. Het is wat we gewoonlijk 'tijd om op te warmen' noemen. Oudere volwassenen zullen veel langer nodig hebben om op te warmen vanwege verminderde efficiëntie van het zenuwstelsel.
De Vagus zenuw controleert de R-R intervallen
Oefen op hoge leeftijd en houd je zenuwstelsel en je hart sterk. De nervus vagus maakt deel uit van het autonome zenuwstelsel en is het signaleringssysteem voor je hartslag. Aangezien de rest van het lichaam de behoefte aan meer zuurstof in de weefsels waarneemt vanwege de inspanningsvraag, is de nervus vagus verantwoordelijk voor het overbrengen van die informatie naar het hart. Iedereen met een goed en afgezwakt zenuwstelsel door conditieconditionering zal ook een sterke en gezonde nervus vagus hebben.
Leeftijd en ziekte beïnvloeden HRV in het R-R-interval
Oudere volwassenen hebben een verminderde respons op het zenuwstelsel en zullen minder snelle HRV vertonen met het begin en de duur van een trainingssessie. Iedereen met aandoeningen van het zenuwstelsel zal ook minder HRV hebben als reactie op oefening. Dit omvat diabetici, rokers, patiënten met de ziekte van Parkinson en iedereen met een pacemaker, omdat de pacemaker de nervus vagus overneemt.
