Er zijn weinig aanwijzingen dat het dagelijks innemen van een multivitamine uw gezondheid zal verbeteren, maar het blijft een miljardenindustrie. Medische experts en beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg raden multivitaminen aan als een soort 'verzekeringspolis' om voedingsstoffen te krijgen die misschien ontbreken in uw dieet. Het kan geen kwaad - tenzij je de slechtste soort neemt. Praat altijd met uw arts voordat u begint met het nemen van vitamines of supplementen.
Waarnaar te zoeken
In 2010 publiceerde de U.S. Dietary Guidelines Advisory Committee een lijst van zeven voedingsstoffen waarvan de meeste Amerikaanse diëten deficiënt zijn: vezels, kalium, vitamine D en B12, foliumzuur, ijzer en calcium. De meeste multivitaminen hebben geen grote hoeveelheden vezels en kalium, maar de andere voedingsstoffen moeten in elke portie van de multivitamine die u kiest, aanwezig zijn. U moet ook een multivitamine kiezen die het keurmerk heeft van een van deze non-profitorganisaties: United States Pharmacopoeia, NSF International of ConsumerLab. Deze groepen zorgen ervoor dat producten vrij zijn van gevaarlijke verontreinigingen en dat de planten die ze produceren schoon en veilig zijn.
Wat je nodig hebt
Overweeg wat er misschien ontbreekt in uw dieet en levensstijl. Als u bijvoorbeeld 45 jaar of ouder bent, wilt u misschien een multivitamine nemen met visolie, die beschermt tegen uw hart. Misschien wilt u extra calcium als u een vrouw bent die zich zorgen maakt over osteoporose, of misschien wilt u dat luteïne de gezondheid van uw ogen ondersteunt. Het is echter belangrijk dat de vitamine die u kiest genoeg van de voedingsstoffen heeft die u wilt om een verschil te maken. Bepaal welke voedingsstoffen je nodig hebt en kijk op het etiket om te zien of de multivitamine een aanzienlijk deel van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid bevat.
Wat te vermijden
Val niet voor marketinggimmicks. Veel multivitaminenfabrikanten markeren de prijs of bevatten onnodige ingrediënten die beweren dat ze "volwaardige" of "energetische" vitamines zijn. De enige plaats om vitaminen voor het hele voedsel te krijgen, is door heel voedsel. Er is geen bewijs dat vitamines afkomstig van hele voedingsmiddelen en vervolgens gebotteld beter worden opgenomen dan andere vitamines. Multivitaminen die beweren meer energie te leveren, bevatten vaak cafeïne, wat voor sommige mensen gevaarlijk kan zijn en de opname van andere vitale voedingsstoffen kan belemmeren. Sommige "energie" multivitaminen kunnen een verhoogd aantal B-vitamines bevatten, en onderschrijven de door de industrie aangestuurde mythe dat meer B-vitamines gelijk staan aan meer energie. Megadosen van multivitaminen of eender welke vitamine in het bijzonder kunnen op verschillende manieren uw gezondheid schaden, waaronder het verhogen van uw risico op bepaalde vormen van kanker, volgens een rapport van CNN.com.
De beste en de slechtste
ConsumerLab.com adviseert om te blijven bij langdurige, reguliere namen bij het kiezen van uw multivitaminen. ConsumerLab.com analyseerde 35 vitaminen en ontdekte problemen met ongeveer een derde van de geteste merken. Sommigen van hen vertoonden volgens ComsumerLab een verkeerde voorstelling van hun inhoud op het etiket. Kies vaste vormen van vitamines boven vloeibare vormen, omdat vloeibare vitamines de neiging hebben om te degraderen als ze op het schap zitten. Denk ook niet dat duur beter is: ConsumerLab.com vond geen verband tussen prijs en kwaliteit van vitamines en zegt dat je niet meer dan 10 cent per dag moet betalen voor een multivitamine van goede kwaliteit.
