Biotin Consumptie
Voor diegenen die hun haar langer willen laten groeien, sneller, heeft biotine gediend als een vitaminesupplement dat wordt gebruikt in de zoektocht naar maximale haargroei. Biotine is een vitamine B-complex dat zowel in de vorm van supplementen als in voedingsmiddelen kan worden gevonden. Biotinedeficiënties gaan gepaard met haaruitval. Voedselbronnen met de belangrijkste hoeveelheden biotine zijn noten (vooral pinda's en amandelen), eigeel, sojabonen en vis. Andere bronnen zijn volkoren brood, cheddar, varkensvlees, avocado, frambozen en bloemkool. Deze voedingsmiddelen worden ook geassocieerd met andere heilzame vitamines voor de haargroei, waaronder vitamine A en B6.
Biotine is essentieel voor de celproliferatie en daarom is het een waardevol hulpmiddel bij de haargroei. Wanneer het wordt ingenomen, reageert biotine met celenzymen en speelt het een essentiële rol bij de productie van aminozuren, die de bouwstenen van eiwitten zijn. Haar zelf bestaat uit keratine, wat een vorm van proteïne is. Daarom helpt het consumeren van voedingsmiddelen die biotine bevatten, om bij te dragen aan de haargroei.
Aanbevolen dagelijkse inname
De Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine doet de volgende aanbevelingen voor de dagelijkse inname van biotine: mannen en vrouwen ouder dan 19, 30 mcg per dag, met uitzondering van zogende vrouwen, die 35 mcg zouden moeten consumeren. Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw zijn er geen nadelige effecten verbonden aan overconsumptie van biotine zelf (bijvoorbeeld als men overtollige hoeveelheden biotinesupplementen zou innemen). Volgens onderzoek van de Oregon State University is biotine getolereerd zonder bijwerkingen bij consumptie tot 300.000 mcg per dag.
Het is echter belangrijk op te merken dat de hoeveelheid biotine die u neemt of consumeert, niet evenredig is met de hoeveelheid haargroei die zal optreden. In plaats daarvan wordt biotine vaker gebruikt als aanvulling op mensen met een biotine-tekort. Voor deze mensen gaat het consumeren van verhoogde hoeveelheden biotine of het nemen van een biotinesupplement gepaard met snellere haargroei.
Wat is nodig voor groei
Wanneer mensen de juiste voedingsmiddelen innemen die de juiste vitamines bevatten, lage niveaus van stress ervaren en de juiste haarverzorging krijgen, groeit het haar op zijn best. Veel mensen missen echter een of zelfs al deze leefstijlfactoren die ervoor zorgen dat het haar het beste groeit. Omdat biotine haar helpt zijn volledige potentieel in termen van groei te bereiken, helpt het nemen van een supplement om de dagelijkse aanbevolen dosering te bereiken een persoon om het snelste groeipotentieel van haar haar te maximaliseren.
