Je zou kunnen kiezen welk voedsel te eten uit de reeks van gezonde en niet-zo-gezonde keuzes voldoende uitdagend te midden van de lopende nationale gesprek over voeding en voeding. Voeg daar de variabele van timing aan toe en het potentieel voor verwarring kan toenemen. Gezondheids- en voedingsdeskundigen bieden aanzienlijke meningsverschillen over de relatieve voordelen en mogelijke gezondheidsrisico's van het eten voor het slapen gaan. Om te komen tot de beste en veiligste benadering voor uw individuele gezondheidsvereisten en -doelen, raadpleegt u uw zorgverlener voordat u een dieet- of levensstijl verandert.
Gewichtsverlies
Gewichtsverlies Photo Credit: Bine? edivy / iStock / Getty Images Als u op dieet bent om gewicht te verliezen, kunt u het adagium tegenkomen dat niet eten na een bepaalde tijd in de avond zal resulteren in sneller gewichtsverlies of dat calorieën die worden geconsumeerd bij snacksnacks die later op de avond plaatsvinden, eerder tot vet zullen leiden. Niet zo, volgens Columbia University Health Services. Calorieën die u 's avonds laat consumeert, hebben dezelfde energiewaarde als calorieën die u op een ander moment verbruikt. Sommige mensen slagen er in hun doelen voor gewichtsverlies te bereiken door een avondmaaltijd op te nemen om de honger te stillen en mogelijk de volgende dag te veel te eten. Voor anderen betekent niet eten na een bepaalde tijd in de avond succesvol het vermijden van suikerachtig of vetrijk voedsel dat een anders gezond afslankingsplan kan laten ontsporen.
Bloed suiker
Blood Sugar Photo Credit: Creatas Images / Creatas / Getty Images 'S Nachts eten kan de natuurlijke dag / nachtcyclus van je lichaam verstoren en leiden tot slechte slaap, zegt Erika Gebel, die schrijft voor' Diabetes Forecast '. Uw fijn afgestemde biologische klok, die uw alvleesklier bereidt om actiever te zijn en overdag meer insuline te produceren dan in de nacht, kan in de war raken. Als gevolg hiervan kan 's avonds laat snacken uw slaap en uw vermogen om uw bloedsuikerspiegel te beheersen verminderen. In de loop van de tijd kunt u vatbaarder worden voor het ontwikkelen van insulineresistentie en diabetes.
Indigestie
Indigestie Photo Credit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Als je later op de avond eet, betekent dit meestal dat je eerder na het eten naar bed gaat dan anders. Liggen met een volle maag kan het door zwaartekracht ondersteunde proces van spijsvertering verstoren dat voedsel door je spijsverteringskanaal beweegt, waardoor symptomen als brandend maagzuur, misselijkheid en gas ontstaan. De gewoonte om op een volle maag te slapen kan leiden tot een aandoening die bekend staat als gastro-oesofageale refluxziekte of GERD bij daarvoor gevoelige personen. GERD is een vorm van indigestie die vernauwing van de onderste sluitspier, waar voedsel de maag verlaat, en wordt gekenmerkt door een branderig gevoel achter het borstbeen of in de middelste buik. The National Institutes of Health's Digestive Diseases Informatie Clearinghouse beveelt aan om twee tot drie uur voor het slapen gaan niet te eten om de symptomen van GORZ onder controle te houden.
Genezing
Healing Photo Credit: MarynaVoronova / iStock / Getty Images Eten voor het slapengaan vertraagt het metabolisme en stimuleert de gewichtstoename, zegt Dr. Mark Hyman in zijn boek "Ultrametabolism: The Simple Plan for Automatic Weight Loss." Maak er een gewoonte van om eerder te eten en kies voor een kleinere, lichtere maaltijd om de tijd en energie die nodig is voor de spijsvertering te verminderen zodat uw lichaam zijn andere interne huishoudelijke functies zoals genezing, reparatie en groei kan uitvoeren.
